Als u op zoek bent naar kilo's na de bevalling, is een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging veilig, zelfs als u borstvoeding geeft. De National Institutes of Health beveelt aan om langzaam af te vallen - niet meer dan anderhalve week per week als je borstvoeding geeft. Volg een gematigd trainingsprogramma tijdens je postpartummaanden. Postpartumoefening verbetert uw immuunfunctie en humeur. Raadpleeg uw verloskundige of reguliere arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Wandelwagen Fitness
Een joggingwagen heeft drie wielen voor eenvoudig manoeuvreren tijdens hardlopen of lopen. Een wandelwagen duwen tijdens hardlopen of hardlopen is een manier om cardiowerk te krijgen. Een joggingwagen heeft drie wielen voor gemakkelijk manoeuvreren tijdens hardlopen of lopen. Typisch heeft een joggingskinderwagen grotere wielen dan een normale wandelwagen en goede opschorting zodat wanneer u met het in werking stelt, uw baby een rit zonder bult zal hebben. Als u op zoek bent naar een gratis optie, geeft u de driewielige kinderwagen door en trekt u uw wandelschoenen aan. Lopen is de aanbevolen oefening tijdens de vroege herstelfase, maar als je eenmaal toestemming hebt gekregen van je arts, is hardlopen of joggen volkomen veilig.
Be-Fit mama
De Be-Fit Mom-training combineert Pilates, yoga en dans. Gesticht door perinatale oefenspecialist en auteur Helene Byrne, helpt "Be-Fit Mom" vrouwen fit en gezond te blijven tijdens en na hun zwangerschap. Het 'Be-Fit Mom'-systeem biedt een instructieve dvd en verschillende boeken en herbouwt de buikwand van binnenuit en ontwikkelt de kernkracht. De "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD heeft twee progressieve postpartum workouts, die Pilates, yoga en dans combineren. Met oefeningen aangetoond door echte postpartum moeders, de eerste training, biedt "Gentle First Moves" herstellende oefeningen die je kunt starten slechts enkele dagen na de bevalling. De tweede training, "Bounce Back Fast!" bouwt het eerste programma af en biedt een meer uitdagende, total-body workout.
Mommy and Me Workout
Babyyoga-oefeningen helpen bij de spijsvertering, slaap, comfort en ontspanning. Voor een programma dat je thuis met je baby kunt doen, kun je de "Mommy and Me Workout" proberen. Ontwikkeld door professionele ballerina, Apphia Laune Noel, combineert het curriculum klassiek ballet, jazz en yoga. Met de dvd 'Yoga-dans voor mama en baby' kunnen drukke nieuwe moeders na de zwangerschap hun kracht en spiertonus terugkrijgen. Deze training neemt je baby op in elke beweging en omvat yoga-oefeningen om de spijsvertering, slaap, comfort en ontspanning van de baby te bevorderen.
Yoga
Postpartum yoga kan het uithoudingsvermogen van de luchtwegen, spierkracht en flexibiliteit helpen verbeteren. Yoga is gunstig tijdens de zwangerschap en postnataal herstel - het helpt het uithoudingsvermogen van de luchtwegen, spierkracht en flexibiliteit te verbeteren. Prenatale lessen bij uw plaatselijke yogastudio kunnen u helpen bij het trainen voor uw bevalling en uw zwangerschapservaringen verbeteren. Neem nota Angela Gallagher in 'Yoga for Moms-to-Be', gepubliceerd in het Yoga Journal. Yoga houdingen voorgesteld voor nieuwe moeders die zich richten op de rug en buikspieren zijn de sintel, de driehoek, de naar beneden gerichte hond en de neerwaartse plank.
