L-arginine en L-lysine zijn aminozuren die naast elkaar bestaan in veel eiwitrijk voedsel, zoals tonijn, waterkers, noten en soja. Je lichaam gebruikt aminozuren om structurele eiwitten, hormonen, enzymen, antilichamen en andere belangrijke moleculen te maken. Aminozuren nemen echter ook deel aan een aantal andere cruciale processen, zoals energieproductie, neurotransmittersynthese en celsignalering. L-arginine en L-lysine hebben meerdere functies, waarvan sommige beter kunnen worden gebruikt wanneer ze samen worden geconsumeerd.
L-Arginine
Hoewel baby's L-arginine uit hun dieet moeten halen om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen, kunnen gezonde volwassenen genoeg produceren voor hun dagelijkse behoeften. Een van de belangrijkste functies van L-arginine is om uw lichaam te helpen bij het elimineren van ammoniak, het bijproduct van het eiwitmetabolisme. L-arginine kan ook worden omgezet in citrulline, waardoor een zeer reactief en metabolisch belangrijk gas, stikstofoxide genaamd, vrijkomt. Bodybuilders en andere atleten die hun spiermassa willen vergroten, combineren vaak L-arginine en L-lysine in een poging om de groeihormoonspiegels te verhogen. Echter, een reviewartikel uit december 2005 gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vond daar geen enkel onderzoeksbewijs van verhoogde groeihormoonspiegels bij het gebruik van L-arginine en L-lysine.
L-Lysine
In tegenstelling tot L-arginine kan L-lysine niet in uw lichaam worden aangemaakt, dus moet het van uw dieet worden afgenomen. L-lysine is nodig voor de productie van collageen, het meest voorkomende structurele eiwit in uw lichaam. Het is ook nodig voor de productie van carnitine, wat nodig is voor het omzetten van vetzuren in energie in uw cellen. Een overzichtsartikel uit februari 2001 in het "American Journal of Health-System Pharmacy" meldde dat er in dagelijkse doses van 1 tot 2 g enig bewijs is dat L-lysine kan helpen om uitbraken van koortslippen te voorkomen. Wanneer L-lysine voor dit doel wordt gebruikt, dient het niet te worden gecombineerd met L-arginine, omdat suppletie met L-arginine kan bijdragen aan uitbraken.
Bot gezondheid
Een studie gepubliceerd in het december 2002 nummer van "Biomedicine en Farmacotherapie" toonde aan dat het combineren van L-arginine en L-lysine supplementen de activiteit van menselijke osteoblasten stimuleerde, de cellen die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van uw botmassa. In dit laboratoriumexperiment veroorzaakten de effecten van L-arginine op door stikstofoxide geïnduceerde celsignalering en de bijdragen van L-lysine aan de collageensynthese verhoogde botproductie in de reageerbuis toen beide aminozuren werden aangebracht op de osteoblasten. Er zijn echter geen studies bij mensen om te zien of het nemen van extra L-arginine en L-lysine de gezondheid van de botten daadwerkelijk verbetert.
overwegingen
L-arginine en L-lysine zijn beide nodig voor een optimale gezondheid. Hun gecombineerde effecten zijn wenselijk in sommige situaties, zoals mogelijk toenemende groeihormoonspiegels of het versterken van uw botten. In andere gevallen - terugkerende koortslippen, bijvoorbeeld - is suppletie met alleen L-lysine geïndiceerd. Dagelijkse doses van maximaal 2 g van elk aminozuur worden meestal goed verdragen. Zelfs hogere doses - 3 tot 6 gram - worden soms gebruikt, maar hoge doses kunnen bij sommige mensen misselijkheid en diarree veroorzaken. Vraag uw arts of aminozuursupplementen veilig en geschikt voor u zijn.
