Een gebroken vinger kan echt een knelpunt zijn in uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Deze verwondingen vereisen vaak enkele weken immobilisatie om het bot op de juiste manier te laten genezen. Pezen die je vingers bewegen en de ligamenten die je vingers bij elkaar houden, kunnen echter stijf worden. Een studie gepubliceerd in 2012 door "The Open Orthopedics Journal" wijst erop dat langdurige stijfheid meer een probleem is als uw gebroken vinger langer dan 3 weken geïmmobiliseerd is. Omdat gebroken vingers vaak in een rechte positie worden gespalkt, kan het moeilijk zijn om de vinger te buigen zodra deze is genezen. Oefeningen zoals peesglijders, blokkeeroefeningen en gripversterking kunnen het buigen van de vingers na een fractuur verbeteren.
Peesglijders
Peesglijders zijn een groep oefeningen die je vermogen om je vingers te buigen en een vuist te maken verbeteren. De tafelbladvuist buigt de grootste knokkels terwijl je je vingers recht houdt. De haakvuist buigt de middelste en kleinste gewrichten van je vingers terwijl je de grootste knokkels recht houdt. Een platte vuist buigt de grootste en middelste knokkels van je vingers terwijl je de kleinste knokkels recht houdt. De volle vuist buigt alle verbindingen van uw vingers tegelijkertijd. U kunt sommige of al deze oefeningen uitvoeren, afhankelijk van uw specifieke blessure.
Blokkerende oefeningen
Afhankelijk van de locatie van uw vingerfractuur, kunt u moeite hebben om een bepaalde knokkel te buigen nadat het bot geneest. Blokkeeroefeningen helpen de kracht op de stijve knokkel te richten om je buigvermogen te verbeteren. Het ene vingergewricht wordt recht gehouden door de andere hand terwijl u het gewricht hierboven buigt en recht maakt. Om bijvoorbeeld te werken aan het buigen van de knokkel op de top van uw vinger, wordt het middelste gewricht in een rechte positie gehouden met uw andere hand. Om de kracht naar uw middelste gewricht te richten, wordt de grote knokkel aan de basis van uw vinger rechtop gehouden met de andere hand.
Grijp Oefeningen
Grijpende oefeningen kunnen uw vermogen om uw vinger te buigen verbeteren. Om verdere schade aan uw vinger te voorkomen, moet u echter door uw arts worden vrijgemaakt om versterkende activiteiten uit te voeren voordat u probeert deze oefeningen uit te voeren. U kunt beginnen door een zacht voorwerp zoals een washandje of een spons te knijpen. Naarmate uw buiging verbetert, kunt u het washandje of de spons nat maken om weerstand te bieden. Je kunt ook oefenplamuur of andere oefeningsapparatuur voor het versterken van de grip gebruiken.
Waarschuwing
Volg de specifieke instructies van uw arts of handtherapeut voor oefeningen na een vingerfractuur. Als u de vinger te snel of op een verkeerde manier beweegt, kan dit permanente schade veroorzaken. Stop met trainen en neem contact op met uw zorgverlener als u meer pijn of zwelling ervaart terwijl u probeert uw vinger te buigen.
