Je weet dat je een six-pack kunt ontwikkelen door je due diligence in de sportschool te doen. Maar wat als je niet wilt dat eonen zich inspannen - of, erger nog, je niet kunt oefenen vanwege ziekte, omstandigheden of letsel?
Een sixpack kan nog steeds binnen handbereik zijn. Het vermijden van formele trainingen betekent niet dat je de hele dag kunt zitten, en ook niet dat je je waakzaamheid in de keuken kunt laten verslappen. Om een six-pack te krijgen zonder te sporten, krijgt u nog meer aandacht voor het dieet en een fysiek actieve levensstijl.
Slash Your Carb Intake
Koolhydraten zijn niet inherent slecht, maar ze kunnen een six-pack in de weg staan, vooral als je ze niet verbrandt met lichaamsbeweging. Verminder je inname van deze macrovoedingsstof om je midden te verkleinen. Een studie uit 2015 in de Journal of Nutrition toonde aan dat een dieet met tussen de 41 en 43 procent van de calorieën uit koolhydraten leidde tot meer vetverlies uit de buik dan een vetarm dieet met 55 procent van de calorieën afkomstig van koolhydraten.
Gebruik een online voedingsdagboek om u te helpen bij het bepalen van het exacte aantal koolhydraten dat u dagelijks gebruikt. Over het algemeen bestaan uw maaltijden uit waterige, vezelige groenten en gezonde eiwitten, zoals kip, vis en zijlapjes. Minimaliseer uw inname van granen, brood, pasta, zetmeelrijke groenten, fruit, zoete lekkernijen, frisdrank en gebak. Verwerkte snacks, zoals pretzels, chips en graanrepen, zijn ook verboden terrein.
Hoewel een koolhydraatarm dieet alleen geen garantie biedt voor een six-pack, zal het je helpen extra vet te laten vallen dat elke definitie in je midden dekt.
Gemengde groene salade. Photo Credit: WJBurgwal / iStock / Getty Images Hydrate
Water vult je, zodat je geen honger hebt en te veel eet. Het bestrijdt ook een opgeblazen gevoel, waardoor een six-pack moeilijk te zien is. Drink om je dorst te lessen. Waterige groenten en kruidenthee dragen ook bij tot hydratatie. Minimaliseer uw consumptie van koolzuurhoudende dranken of alcohol; beide kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en alcohol zorgt voor extra calorieën die six-pack abs niet bevorderen.
Begin elke ochtend met een glas water en neem bij elke maaltijd waterige groenten. Denk aan broccoli, sla, champignons, selderij en komkommer, bijvoorbeeld.
Blijf actief
Alleen omdat je de sportschool niet bezoekt, wil dat nog niet zeggen dat je de hele dag kunt blijven zitten en toch een six-pack moet ontwikkelen. Maak gebruik van elke mogelijkheid om te bewegen. Klim de trap op, parkeer ver op de parkeerplaats, loop met je hond extra keer per dag en neem een actieve hobby, zoals wandelen of dansen. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Wanneer u calorieën verbranden, bent u meer kans om vet te verliezen en pronken met een six-pack.
Formele krachttraining is niet jouw ding, maar je kunt nog steeds hard werken en zware dingen tillen. Huishoudelijke taken, zoals het wassen van uw auto, het duwen van een handmaaier of stofzuigen, vereisen activatie van uw buikspieren die helpt bij het ontwikkelen van de definitie.
Span je Abs de hele dag aan
Je houding en houding speelt een rol bij het verschijnen van een six-pack. Als je de hele dag rondloopt zonder na te denken over je houding of buikdefinitie, strekken je spieren zich uit over een buikbuikje, dus je ziet er eerder opgezet en niet gezwollen uit.
In plaats daarvan sta je of zit je met een rechte houding en neem je je buikspieren op een bewuste manier samen, alsof je je schrap zet voor een stomp. Voer deze samentrekking uit wanneer u erover nadenkt - in de rij staan, autorijden of typen op uw computer - om uw buikspieren te trainen om in een sterke, strakke positie te blijven in plaats van een losse, slappe houding.
