Goed eten in alle levensfasen is essentieel, maar naarmate je ouder wordt, wordt het kiezen van het juiste voedsel nog belangrijker. Als 60-jarige vrouw zijn uw voedingsbehoeften uniek en het eten van de juiste voedingsmiddelen kan het risico op chronische aandoeningen helpen verminderen. Osteoporose, hartgezondheid, gewichtsbeheersing en ontsteking zijn slechts enkele van de vele zorgen waar vrouwen mee te maken krijgen naarmate ze ouder worden en worden, toevallig, beïnvloed door uw dieet. Voedselkeuzes kunnen een enorme impact hebben op je algehele gezondheid en je langer gezond houden.
Een gezond ontbijt
De dag goed beginnen kan je de voorsprong geven die je nodig hebt om gezond te blijven gedurende de dag. Het is essentieel dat u dagelijks veel voedingsstoffen binnenkrijgt, waarvan er twee, calcium en vitamine D, belangrijk zijn voor de gezondheid van uw botten. Veel traditionele ontbijtproducten, zoals melk en yoghurt, bevatten calcium en vitamine D zit in verrijkte melk en eigeel. Volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases hebben meer dan 53 miljoen mensen osteoporose, dus het consumeren van calcium en vitamine D kan het risico op fracturen helpen verminderen. Bij het ontbijt helpt het consumeren van vezelrijk voedsel, zoals fruit en volle granen, je ook om je vol en voldaan te voelen.
Probeer een traditioneel ontbijt gemaakt van een hardgekookt ei, een plak volkoren toast, een kopje bessen en een kopje magere melk. Of kies voor een plak volkoren toast, met een eetlepel roomkaas met laag vetgehalte en een plakje gerookte zalm, plakjes tomaat, olijven en geniet van versterkt sinaasappelsap aan de zijkant.
Voedzame lunches en diners
Of u nu een aparte lunch en een diner eet, of u kiest ervoor ze beide in een late middagmaaltijd te verwerken, de kwaliteit van uw eten is belangrijk. Sommige vrouwen verliezen spiermassa terwijl ze ouder worden, dus inclusief eiwitten zoals kippen zonder vel of kalkoenfilet, vis en bonen kunnen het verlies helpen voorkomen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Groenten en fruit bieden voedingsstoffen die helpen bij immuniteit en antioxidanten die ontstekingen bestrijden; in feite bieden alle vruchten gezondheidsvoordelen. Maaltijden rijk aan fruit en groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten volgen ook de gouden standaard voor een gezond hartdieet. Volgens de American Heart Association wordt hartziekten gerangschikt als de nummer één moordenaar van vrouwen in het algemeen. Een hart gezond dieet is ook een gezond dieet om te volgen voor de preventie van chronische ontstekingen en ziekten zoals diabetes.
Eet 3 ons botten zonder botten en kipfilet met elk 1 kop gestoomde wortels en geroosterde aardappelen met olijfolie, een volkorenbroodje en drink een kopje magere melk voor uw diner. Of probeer 3 ons gebakken vis, met een half kopje bruine rijst en gestoomde broccoli aan de zijkant. Maak uw maaltijd af met een kop aardbeien en een kopje water of thee.
Gezonde snacks
Gezonde snacks zijn net zo belangrijk als het eten van evenwichtige en voedzame maaltijden. Kies voor extra eiwitten en gezonde vetten walnoten, amandelen of zonnebloempitten. Als u meer fruit en groenten nodig heeft in uw dagelijkse voeding, kies dan een banaan, sinaasappel, appelschijfjes, druiven of komkommers. Stap uit je comfortzone en probeer iets nieuws, zoals jicama of mango, die beide voedzaam en gemakkelijk te bereiden en te eten zijn. Zuivel is ook een uitstekende keuze voor tussendoortjes en biedt calcium van yoghurt en kaas en extra vitamine D met verrijkte melk. Door de hele dag vezels te blijven consumeren - in volle granen, zoals havermout of popcorn, of in fruit en groenten - houdt dit uw spijsvertering gezond.
Voedingsmiddelen 60-jarige vrouwen moeten vermijden
Veel voedsel kan schadelijk zijn voor het lichaam en zelfs chronische ziekten bevorderen, dus moet worden vermeden. Beperk vetarm vlees, voedingsmiddelen rijk aan natrium en suiker, sterk verwerkt voedsel en suikerhoudende dranken. Voedingsmiddelen die sterk worden verwerkt en veel suiker bevatten, kunnen ontstekingen veroorzaken, die in chronische toestand bij veel aandoeningen betrokken zijn geweest, waaronder diabetes, osteoartritis en de ziekte van Alzheimer, volgens onderzoek gepubliceerd in Aging and Disease. Als een vrouw van 60 is het dieet een van de belangrijkste elementen voor het handhaven van uw gezondheid en welzijn, het afweren van chronische ziekten en het gezond blijven.
Hulp zoeken bij dieet
Als u op zoek bent naar een verandering in uw dieet, is het altijd nuttig om uw huidige medische omstandigheden met uw arts te bespreken, omdat veel gezonde voedingsmiddelen met medicijnen in wisselwerking staan. Als gevolg hiervan bestaat er geen volledig one-size-fits-all dieet voor een 60-jarige vrouw; het hangt allemaal af van je huidige gezondheid, voedingsbehoeften en voedselvoorkeuren. Uw arts kan u doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist om uw huidige dieet te evalueren en aanbevelingen te doen voor wijzigingen die u kunt aanbrengen. De caloriebehoefte wordt bepaald door lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau; Raadpleeg een voedingsdeskundige voor aanvullende informatie over het aantal calorieën dat u moet consumeren.
