Zelfs anderszins hebben gezonde volwassenen regelmatige cardio-oefeningen nodig om de gezondheid te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen, zoals uitgelegd in de richtlijnen van de American College of Sports Medicine Physical Activity & Public Health.
Zowel indoor roeiers als elliptische trainers geven je een manier om te voldoen aan de ACSM-aanbevelingen voor fysieke activiteit. Welke je uiteindelijk gebruikt, komt neer op eenvoudige voorkeur. Welke machine biedt meer van wat u zoekt?
Leercurve
Hoewel de meeste elliptische trainers eruit zien als iets dat net vanuit een ruimteschip naar de achtergrond is gericht, zijn ze relatief eenvoudig te gebruiken. Plaats gewoon je voeten in de pedalen en beweeg ze alsof je loopt of loopt. Grijp de handvatten en slinger je armen ook heen en weer voor een workout op het bovenlichaam die je cardiovasculaire systeem nog meer uitdaagt.
Een goede techniek op een roeimachine is echter niet zo intuïtief. Je hebt minimaal één sessie nodig met een bekwame trainer of een goede trainingsvideo om de juiste beroerte-beweging te leren, in plaats van de scoot-back-en-out-techniek waar de meeste sporters standaard voor kiezen. Zie Bronnen voor een link naar een trainingsvideo over hoe u een roeimachine op de juiste manier gebruikt.
Dragende
Als u osteoporose heeft, kan gewichtsdragende oefening, zoals trappen op een elliptische trainer, het mineraalverlies in de botten van uw benen, heupen en wervelkolom vertragen, volgens "Oefeningen met osteoporose: blijf actief op de veilige manier", gepubliceerd op MayoClinic.com. Roeimachines bieden dit voordeel niet, omdat ze geen lichaamsdragende oefening zijn, maar roeiers helpen je rug te versterken, een andere vaak aanbevolen behandelingsstrategie voor het bestrijden en voorkomen van osteoporose.
Andere voordelen
Elke dag minstens 30 minuten aërobe activiteit doen, helpt je om een langer, gezonder en zelfstandiger leven te leiden, zoals gepubliceerd in "Aerobic Exercise: Top 10 Reasons to Physical" op MayoClinic.com. Andere voordelen van regelmatige aerobe oefeningen zijn een sterker cardiovasculair systeem, beter humeur, beter uithoudingsvermogen en een sterker immuunsysteem.
Spieren werkten
Met zowel elliptische trainers als roeimachines kunt u uw bovenlichaam en onderlichaam samen versterken. Maar roeimachines zijn beter geschikt om je kern te versterken, wat ervoor zorgt dat je je romp tijdens elke slag recht houdt, dan de elliptische trainer.
Het nadeel van de roeitoestel is dat het zeer weinig betrokkenheid van de borst en triceps biedt. Hoewel een elliptische trainer nooit moet worden aangezien voor een krachttrainingstool, biedt deze wel wat triceps en borstbetrokkenheid als je krachtig tegen het stuur duwt terwijl je trapt.
Kosten
Omdat roeitoestellen mechanisch eenvoudiger zijn dan elliptische trainers, is uw kans om een low-end apparaat te krijgen dat geschikt is voor normaal gebruik beter met een roeier dan met een elliptische trainer. Maar low-end roeiers zullen enkele van dezelfde problemen hebben die een low-end elliptische trainer presenteert: een slappe constructie, een luidruchtig aandrijfmechanisme en minder-dan-vloeiende bewegingen.
Een roeimachine van goede kwaliteit kan vanaf 2010 tussen de $ 600 en $ 800 kosten, volgens de kopergids voor de roeimachine van Men's Total Fitness. Degelijke elliptische trainers beginnen in dezelfde geschatte prijsklasse, hoewel de meeste elliptische trainers die als "kwaliteitsmodellen" worden genoemd in expert reviews $ 1.000 of meer kosten.
