Je hartslag tijdens het trainen is een indicator voor de mate van intensiteit en inspanning die je in de lopende activiteit steekt. Een hoge hartslag die aan het maximum grenst, levert meer risico's op en kan als gevaarlijk worden beschouwd, afhankelijk van verschillende factoren. Deze omvatten inspanningstolerantie, leeftijd, gezondheid en medische geschiedenis. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe trainingsintensiteit of -regime uitprobeert.
berekeningen
De al lang bestaande vergelijking voor het vaststellen van de maximale hartslag tijdens de training is om je leeftijd van 220 af te trekken. Bijvoorbeeld, de maximale hartslag van een 50-jarige man is 170. Uit onderzoek van Northwestern Medicine in Chicago blijkt dat een nieuwe formule meer geschikt is voor het berekenen van de maximale hartslag van een vrouw. De formule is: trek 88 procent van je leeftijd af van 206. Dat geeft een 50-jarige vrouw een maximale hartslag van 166.
richtlijnen
Als u uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren door te hardlopen, moet u uw hartslag tussen 65 en 80 procent van uw maximale hartslag houden. Dit geeft een 50-jarige man een doelhartslag van 110 tot 136. Een 50-jarige vrouw moet een doeldetectiewaarde van 108 tot 133 hebben.
Risicofactoren
Trainen met een zeer hoge intensiteit, met een hartslag boven 85 procent van het maximale, verhoogt het risico op cardiale gebeurtenissen of hartproblemen, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal. Volgens deze criteria verhoogt u uw risico op hartproblemen als u een 50-jarige persoon bent met een hartslag van 170 tijdens het hardlopen. De risico's worden verder verhoogd als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes, of als u geneesmiddelen gebruikt zoals bètablokkers.
overwegingen
Er zijn twijfels of de 220 minus je leeftijdsmethode voor het berekenen van je maximale hartslag geschikt is voor oudere volwassenen, volgens een onderzoek uit 2001 gepubliceerd in het Journal of the American Journal of Cardiology. Hoofdonderzoekschrijver H. Tanaka suggereert een alternatieve vergelijking: 208 minus uw leeftijd vermenigvuldigd met 0.7. Dit geeft een 50-jarige persoon een maximale hartslag van 173. Welke formule u ook kiest, raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en controleer uw hartslag tijdens het hardlopen.
