Het Lindora-dieet, ook bekend als Lindora Lean for Life, is een caloriearm, koolhydraatarm en vetarm gewichtsverliesprogramma. Het Lindora-dieet verplicht je om ongeveer 50 tot 100 gram koolhydraten, 60 tot 90 gram eiwit en 10 tot 15 gram vet per dag te consumeren. Wanneer deelnemers aan het Lindora-dieet echter een afslankplateau bereiken, krijgen ze de opdracht om tijdelijk een drastisch verlaagd caloriedieet te volgen, het Lindora Plateau-dieet.
Lindora Diet Basics
Het reguliere Lindora-dieet bestaat uit drie maaltijden en drie snacks per dag. Het dieet benadrukt magere bronnen van eiwitten, maar bevat ook een aantal groenten, fruit en volle granen. Het Lindora-dieet is een soort eiwitrijk dieet; ongeveer 50 procent van de totale dagelijkse calorie-inname van een Lindora dieter is afkomstig van magere eiwitbronnen; koolhydraten en vet omvatten respectievelijk ongeveer 30 procent en 20 procent.
Wat is een gewichtsplaatje?
Een plateau voor gewichtsverlies wordt gedefinieerd als een periode waarin uw lichaam niet reageert op de effecten van uw dieetinspanningen. Met andere woorden, u stopt tijdelijk met afvallen. Volgens Cynthia Graff, auteur van het 'Lean for Life'-boekje van Lindora, is de precieze oorzaak van plateaus voor gewichtsverlies onbekend. Een mogelijke verklaring is echter dat het metabolisme van uw lichaam de neiging heeft om te vertragen wanneer u uw dagelijkse calorie-inname verlaagt.
Plateau-menu
Aanhangers van het Lindora-dieet die een plateau voor gewichtsverlies bereiken, worden geïnstrueerd het Lindora-plateau-dieet te volgen. Dit dieet is ontworpen om gewichtsverlies na een periode van stagnatie te helpen bevorderen. Het ontbijt op het Lindora-plateau-dieet bestaat uit 1 gekookt of gepocheerd ei of eiervervanger, 1/2 grapefruit en een calorie-vrije drank. Lunch en diner vragen beide om 3 1/2 ounce witte vis, 1/2 kopje gekookte spinazie, 1 kopje sla, 1/2 grapefruit en een calorie-vrije drank. Daarnaast krijgen volgers van het Lindora Plateau-dieet instructies om een kop heet citroenwater te consumeren voor het slapen gaan.
overwegingen
Noch de Lindora Lean for Life noch Plateau-dieet houdt zich aan de voedingsrichtlijnen aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Volgens de USDA moet een gezond dieet bestaan uit 45 tot 65 procent koolhydraten, 10 tot 35 procent eiwit en 20 tot 35 procent vet. De USDA beveelt aan dat uw dieet de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten. Gezond gewichtsverlies houdt in het verminderen van calorieën, niet het uitsluiten van bepaalde voedselgroepen. Gezond gewichtsverlies is over het algemeen tussen 1/2 pond en 2 pond per week, afhankelijk van uw startgewicht.
