Hoewel hardlopen je fysieke conditie aanzienlijk kan verbeteren, komt het wel met mogelijke nadelen, zoals spierpijn. Lopen om snelheid en afstand vragen beide een aanzienlijke inspanning van je benen, en de inspanning kan je lichamelijk uitgeput en pijnlijk achterlaten. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw beenpijn te verminderen na het hardlopen.
Blijf gehydrateerd
Uitdroging is een grote zorg voor hardlopers, vooral diegenen die hardlopen in warme klimaten of warme binnenfaciliteiten. Uitdroging kan je gevoeliger maken voor hitteberoerte en vermoeidheid, maar de nadelige gevolgen eindigen daar niet. Onderzoek uit het oktobernummer van het Journal of Athletic Training suggereert dat uitdroging de spierpijn na het sporten verhoogt. De American Council on Exercise raadt aan 17 tot 20 oz te consumeren. van water vóór oefening, 7 tot 10 oz. elke 10 of 20 minuten tijdens het sporten en 16 tot 24 oz. voor elke pond verloren na het sporten.
Consumeer antioxidanten
Wanneer je oefent, komen vrije radicalen vrij door de stress op je lichaam. Deze atomen kunnen je cellen en weefsels beschadigen en pijn veroorzaken als ze niet worden gecontroleerd. Voedingsstoffen die antioxidanten worden genoemd, kunnen echter de effecten van vrije radicalen bestrijden en de pijn verminderen. Antioxidanten omvatten vitamine C en E.
Consumeer proteïne en koolhydraten
Hoewel koolhydraten, die je lichaam van energie voorzien, als koning worden beschouwd in aërobe en duursporten zoals hardlopen, geeft onderzoek aan dat eiwit ook kan helpen bij je herstel. Eiwit levert aminozuren, die de structuur van je spieren vormen, dus na het hardlopen kan het nuttig zijn om eiwit te consumeren. In de juni-editie van het tijdschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" bleek dat het consumeren van eiwitten en koolhydraten na inspanning de spierpijn verminderde en de spierprestaties verbeterde.
Draag compressiekleding
Compressiekleding oefent druk uit op je spieren, die een zacht massage-effect kunnen hebben en de bloedtoevoer naar de spieren bevorderen. Volgens de uitgave van het Journal of the Strength and Conditioning Research van maart 2010, kan compressiekleding zwelling en vermoeidheid verminderen, naast spierpijn.
