Veel bodybuildingtermen verwijzen niet alleen naar voorbereiding van de competitie of trainingen, maar ook naar de supplementen die in de sport worden gebruikt. Een veelgebruikte bodybuilding term is 'stack', wat verwijst naar supplementen voor sportvoeding. Raadpleeg een arts voordat u supplementen gebruikt.
Definitie van Stack
Een bodybuildingstack is een groep supplementen die wordt gebruikt om de prestaties te verbeteren. Stacks bevatten producten met verschillende beoogde doeleinden die samenwerken om energie, uithoudingsvermogen en herstel te verbeteren. Om al deze bases te dekken, bevatten stacks meestal een pre-workoutproduct, een intra-workoutproduct en een post-workoutproduct.
Pre-workout producten
Pre-workout producten zijn ontworpen om energie te leveren voor uw training. Typisch, pre-workout producten bevatten stimulerende middelen zoals cafeïne; veel bevatten creatine. Volgens onderzoek gepubliceerd in de januari-editie van de "Journal of Gerontology", kan creatinegebruik uw kracht vergroten en spiergroei verbeteren in combinatie met weerstandstraining.
Intra-workoutproducten
Het tweede onderdeel van veel bodybuildingstacks is een intra-workout-product. Deze producten, in poedervorm die kunnen worden gemengd met water, moeten tijdens uw training worden ingenomen. Het belangrijkste ingrediënt van intra-workout supplementen is meestal vertakte aminozuren. Volgens een studie uit het maartnummer van het Journal of Sports Medicine en Physical Fitness kan het gebruik van aminozuren met vertakte ketens tijdens trainingssessies je inspanningscapaciteit vergroten en het gebruik van vet voor energie verhogen.
Post-workoutproducten
Posttrainingsproducten helpen je lichaam bij te tanken na het sporten. Omdat weerstandstraining je spieren afbreekt, wordt suppletie gebruikt om spiergroei en herstel te bevorderen. Om deze taken uit te voeren, bevatten post-workoutproducten in bodybuildingstapels eiwitten en koolhydraten. Uit onderzoek van het Journal of Physiology van augustus 2001 bleek dat consumptie van een eiwit- en koolhydraatsupplement na inspanning de spiergroei verhoogde.
