Wat begint als een onaangename steek pijn aan de binnenkant van je onderbeen tijdens een lange training, kan volgens MayoClinic.com snel uitgroeien tot scheenbeenspalken, een remmende sportblessure. Hoewel het mogelijk is om te trainen voor en / of om een marathon te lopen met scheenbeenspalken, is het misschien de comfortabelere en gezondere optie om uw verwonding te begrijpen, de symptomen ervan te behandelen en een herhaling te voorkomen.
Definitie
Scheenspalken is een uitdrukking die wordt toegepast op pijn, zwelling, roodheid en gevoeligheid aan de binnenkant van het onderbeen. Deze symptomen hebben een officiële naam gekregen, mediaal tibiaal stress syndroom, en er wordt gedacht dat ze optreden wanneer het periostrum van het tibia, of de zenuwgevulde omhullende omhulling, ontstoken raakt, en / of wanneer de tibialis-achtige spier of pees ontstoken is, stelt Sports Injury Clinic.
Oorzaken
Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat shin-splints veel aannemelijke oorzaken hebben. Uw orthopedische verbinding, "Medial Tibial Stress Syndrome: Evidence-based Prevention" en "Podiatry Today's" "Sacying Tibial Stress Syndrome" van Tibbie, beschrijven een scala aan shin-splint-risicofactoren. Schoentype en mate van slijtage, oefenoppervlak en heuvels, trainingsvolume en intensiteitsfouten, botdichtheid en geometrie, biomechanische afwijkingen en amenorroe bij vrouwen zijn allemaal potentiële shin-splintoorzaken.
symptomen
Scheenspalken hebben betrekking op pijn, zwelling, roodheid en gevoeligheid aan de mediale of binnenzijde van het scheenbeen of onderbeen. Patiënten die klagen over dit soort pijn, zeggen dat het intenser wordt tijdens activiteiten waarbij het beuken van de benen, inclusief springen en afdalen, betrokken is, volgens de Sport Injury Clinic. Ze stellen ook dat hun symptomen na een periode van inspanning blijven bestaan.
Acuut letselbehandeling
In "Medial Tibial Stress Syndrome Veroveren" benadrukt "Podiatry Today" het belang van activiteitsaanpassing en rust voor behandeling met shin-splints. Gedurende deze tijd kunnen lopers cross-trainingactiviteiten gebruiken die geen invloed hebben op het onderbeen, zoals de elliptische trainer, het zwembad en fietsen om hun conditie te behouden en hun blessure te laten genezen. IJs en niet-steroïde anti-ontstekingsmedicijnen kunnen door een arts worden voorgeschreven om zwelling en pijn aan te pakken. Soms wordt een air cast, brace of tape gebruikt om volledige rust te leggen op de blessure.
Keer terug naar hardlopen en preventie
Zodra de scheenboutspieren zijn afgenomen, mogen lopers voorzichtig en in de loop van de tijd terugkeren naar hun trainingsregime. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen voor uw bovenbenen, onderbenen en voeten strek- en versterkingsoefeningen voorschrijven om beschadigde weefsels terug te brengen naar hun oorspronkelijke capaciteit en andere spieronevenwichtigheden aan te pakken. Zorg ervoor dat u nieuwe, geschikte schoenen voor uw type voet draagt, om op zachte, vlakke oppervlakken te lopen, om een trainingsplan op te stellen dat zorgt voor een langzame opbouw van volume en intensiteit en om biomechanische afwijkingen aan te pakken terwijl u terugkeert naar training.
