Oefening kan veel dingen doen om de esthetische uitstraling te verbeteren, maar het heeft zijn grenzen. Sommige oefenmethoden kunnen claimen de spieren te "verlengen" en "lange en slanke" lichamen te creëren, maar uw genetica heeft de ultieme controle over uw lengte. Gelukkig zijn er inderdaad manieren om de lichaamshouding en uitlijning door oefening te verbeteren, waardoor de illusie ontstaat van een langere versie van jezelf.
Lifestyle en houding
Een goede houding kan wonderen doen voor je uiterlijk. Neem even de tijd om rechtop te staan, ontspan je schouders, en je zult waarschijnlijk merken dat je je langer voelt en misschien zelfs een beetje meer zelfvertrouwen hebt. Helaas zitten de meeste mensen tegenwoordig het grootste deel van hun leven zittend, of ze nu voorovergebogen zitten op een bureau op het werk of thuis op de bank loungen. In de loop van de tijd kunnen deze gewoonten resulteren in houdingsstoornissen en strakke spieren, waardoor je niet die lange en magere uitstraling krijgt die gepaard gaat met een goede uitlijning en een goede houding.
Houdingsaandoeningen
De wervelkolom heeft een natuurlijke curve - een lichte achterwaartse buiging in de nek en onderrug en een lichte voorwaartse buiging in de boven- en middenrug. Sommige van deze curves kunnen overdreven of zelfs afgeplat worden en kunnen pijn en beklemming in het lichaam veroorzaken. Twee van de meest voorkomende posturale deficiënties zijn overmatige kyfose - resulterend in een voorwaartse positie van de kop en een afgeronde bovenrug - en overmatige lordose - resulterend in een hyper-uitgebreide lage rugpositie. Corrigeren van uitlijning en houding kan deze tekortkomingen verbeteren, wat resulteert in een groter uiterlijk.
Yoga en pilates
Yoga en Pilates zijn twee voorbeelden van oefeningspraktijken die gericht zijn op juiste uitlijning en ademhalingstechnieken. Een goede ademhaling is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van de oefening dat een waardevolle rol speelt bij het helpen ontspannen van de spieren, waardoor u dieper in houdingen kunt uitrekken en de spanning in het lichaam kunt verlichten. Zowel yoga als Pilates bevatten bewegingen die de kern versterken, wat ook kan bijdragen aan een betere houding. Hoewel deze oefeningspraktijken de spieren niet technisch "verlengen", leren ze je om je meer bewust te worden van je lichaam en hoe je jezelf draagt, zowel binnen als buiten het klaslokaal.
Tips en overwegingen
Als je merkt dat je het grootste deel van de dag zit, probeer dan een alarm in te stellen voor staand of wandelonderbrekingen en neem even de tijd om uit te rekken voordat je weer gaat zitten. Word meer bewust van je houding en merk op of je de neiging hebt om je schouders naar voren te brengen. Probeer mind-body-oefeningen zoals yoga en Pilates op te nemen in je oefenprogramma, te beginnen met twee tot drie dagen per week. Consistente oefening zal je helpen om die 'langere' versie van jezelf te bereiken.
