Je vraagt je misschien af of je kunt genieten van een training en dan uit eten gaat met vrienden. Onderzoek heeft gekeken naar de effecten van alcohol na lichamelijke activiteit om te bepalen of je na de training moet drinken, hoeveel en hoelang tussen inspanning en activiteit optimaal is.
Vermijd onmiddellijk alcohol na trainingen
Drinken onmiddellijk na een training kan een toename van de aan spierschade gerelateerde zwakte veroorzaken. In een studie gepubliceerd in 2010 in de "European Journal of Applied Physiology", deden gezonde mannen beengerichte trainingen en dronken ze onmiddellijk een wodka en sinaasappelsap of gewoon sinaasappelsap. De alcoholconsumerende groep dronk 1 milliliter wodka per kilogram lichaamsgewicht. Twee weken later, toonden krachtmetingen aan dat drinken na een training het krachtverlies dat gepaard ging met zware lichamelijke inspanning vergroot. Deze zwakte kan te wijten zijn aan een interactie tussen spierbeschadiging en alcohol.
Lage dosering niet zo schadelijk
Hoewel gematigd alcoholgebruik spierzwakte onmiddellijk na inspanning vergroot, hebben lage doses niet hetzelfde effect. Een onderzoek door hetzelfde team dat een jaar later in hetzelfde tijdschrift werd gepubliceerd, toonde aan dat gezonde mannen die 0,5 milliliter alcohol per kilo gewicht aten onmiddellijk na een training geen verandering in spierkracht hadden in vergelijking met een controlegroep. Gemodereerd drinken na een training lijkt geen negatieve effecten te hebben op spierherstel.
Potentiële risico's
Alcohol kan enkele schadelijke effecten hebben op de bloedstolling, wat vooral relevant is voor iedereen met een hartaandoening. Photo Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Recent bewijs suggereert dat alcoholgebruik na inspanning een negatief effect kan hebben op de normale doorbloeding. Alcohol kan stollingsfactoren in het lichaam remmen die vooral belangrijk zijn na de training. Een van de mogelijke gevaren van het drinken van alcohol direct na de training is een verhoogd risico op bloedstolsels. Iedereen die een hartaandoening heeft of een hoog risico loopt om bloedstolsels te ontwikkelen, moet alcohol na de training vermijden.
Wacht minstens 30 minuten
Het is een goed idee om minstens 30 minuten na de training te wachten om alcohol te drinken, om uitdroging te voorkomen en het herstel te verbeteren. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Alcohol kan na een training in kleine doses veilig zijn om te drinken. Echter, vanwege de diuretische werking van alcohol en mogelijk schadelijke effecten op spierherstel, moeten atleten in plaats daarvan niet-alcoholische vloeistoffen en hersteldranken drinken onmiddellijk na een training. Het merendeel van de spierherstel vindt plaats binnen 30 minuten na fysieke activiteit, en na die tijd kan alcohol met mate worden geconsumeerd. De huidige aanbevelingen voor matig alcoholgebruik zijn één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen.
