Sprinten en marathonlopen bevinden zich aan de tegenovergestelde kanten van het atletische spectrum, aangezien een kwestie van seconden duurt en de ander uren aanhoudt. Terwijl sprinters elke spierbeweging moeten maximaliseren om hun snelheid te verbeteren, moeten marathonlopers deze bewegingen maximaliseren voor uithoudingsvermogen. Als gevolg hiervan hebben deze zeer verschillende sporters aparte en verschillende trainingsmethoden.
Een sprint starten
Sprinters moeten een goede start maken om competitief te blijven in een race, wat betekent dat ze moeten oefenen hoe snel ze reageren op het startpistool. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan tegenover een touwladder op de grond. Op het signaal van je coach spring je in de lucht en plaats je een voet in de ladder. Spring dan uit de ladder op het volgende signaal van je coach. Terwijl je verbetert, spring je met één voet in de ladder wanneer je coach een even getal en buiten de ladder op een oneven nummer roept. Deze oefening helpt sprinters om informatie snel te verwerken, wat leidt tot snellere tijden uit de startblokken.
Sprinttechniek
Een sprinter moet zich richten op techniek, omdat fracties van seconden tussen de eerste en laatste plaats in een race komen. Tijdens de training oefenen sprinters hun techniek door voortdurend hun paslengte, armbewegingen en lichaamshouding te boren. Sprinters proberen zo lang mogelijk te blijven tijdens de race, omdat te ver naar voren leunen hun evenwicht in gevaar kan brengen. Begin met het doorlopen van de technische bewegingen van je pas in slow motion en verhoog daarna geleidelijk het tempo totdat je op volle snelheid bent.
Marathon Lactaatdrempel
Marathonlopers richten zich op factoren die verband houden met het uithoudingsvermogen, zoals hun lactaatdrempel, de hoeveelheid tijd dat hun spieren aerobe energieproductie kunnen verdragen. De beste manier om deze drempel te verbeteren, is om ongeveer een uur op of nabij uw huidige drempel te lopen. Hierdoor begint zich melkzuur in uw bloed te vormen, maar niet zo snel dat het u stopt met trainen. Als je in dit tempo loopt, kan je lichaam acclimatiseren om hogere lactaatspiegels in je bloed en spieren te hebben. De anaërobe of lactaatdrempel neemt toe naarmate het lichaam zich aanpast aan de verhoogde productie van melkzuur.
Running Economy
Het lopen van een marathon betekent dat atleten energie moeten achterlaten voor het einde van de race of het risico lopen om niet te eindigen. Uw loopeconomie is uw vermogen om energie te besparen voor latere delen van de race. Boren voor het maximaliseren van uw loopeconomie zijn het opnemen van heuvels, lange tussenpozen en uitputtende afstanden. Deze methoden helpen je lichaam te leren hoe ze energie kunnen besparen door de meest efficiënte combinatie van spiervezels in een race te gebruiken. Ze leren je ook hoe het voelt om zonder energie te raken, waardoor je aanpassingen kunt maken als je voelt dat het gebeurt.
