Veel mensen werken het gebied rond de buik door crunches te doen of situps die een plattere buik verwachten, maar het tegenovergestelde is vaak het geval. Het werken met de buikspieren met crunches bouwt de spier op, maar crunches alleen verminderen het vet in de buik niet - het verminderen van de plek is niet mogelijk. Je eetpatroon, hydratatieniveau en spieropbouw zijn factoren die aangeven waarom je maag groter is, zelfs na crunches.
Spieropbouw
Wanneer u gewichten ophaalt of een soort van weerstandstraining uitvoert, worden de spieren gespannen en treden micro-tranen op in de spiervezels. Tijdens het herstel van de spieren worden meer vezels toegevoegd om verder letsel te voorkomen. Dit komt neer op hypertrofie of vergroting van de spieren. De buikspieren worden ook ingekort, wat kan leiden tot slungelig. Dit kan ook bijdragen aan het gevoel dat je maag groter is, omdat het slippen de buik naar buiten duwt, waardoor een bolling ontstaat.
Spotreductie
Spotreductie is het proces van focusserende oefeningen op een specifiek deel van het lichaam om vet te verminderen. Het concept van spotreductie wordt nu als achterhaald beschouwd. Volgens de American Council on Exercise zullen situps calorieën verbranden, wat alleen zal bijdragen tot vetverlies als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.
Rekken en houding
Een manier om de bolling te voorkomen die kan worden geassocieerd met crunches of situps is om de spieren van de buik voor en na het uitvoeren van de oefeningen te strekken. Dit zal helpen de spieren los te houden en langer te maken. Staand met je schouders naar beneden en weg van je nek, met je rug recht en je hoofd omhoog kan helpen de spieren langer te houden en een goede houding te behouden - waardoor je buik niet uitpuilt en de spieren van de buik uitgerekt worden.
Andere oorzaken
Vaak kan lichaamsbeweging leiden tot te veel eten omdat het zo'n eetlust opbouwt. Soms kan dit ook leiden tot het drinken van te veel vocht. Het is mogelijk om aan te komen als u traint vanwege overeten. Het controleren van uw portiecontrole na uw training kan een grotere maag helpen voorkomen en het gewicht weghouden.
overwegingen
De enige manier om een platte buik te krijgen is door vet te verbranden en uw totale gewicht te verminderen. Crunches zullen de spieren opbouwen en een definitie bieden zodra het vet verdwenen is. Het opbouwen en versterken van de buikspieren zal ook uw rug ondersteunen, evenwicht en stabiliteit bieden en de meeste fysieke taken gemakkelijker maken, volgens Harvard Health Publications. Als er pijn is in verband met het uitpuilen van de buikspieren, kan een blessure of hernia de oorzaak zijn. Bel een dokter als dit het geval is.
