Het verbranden van calorieën gebeurt elke minuut van elke dag, of je nu slaapt of tegen 10 mph sprint. Terwijl het verbranden van 5.000 calorieën per dag door oefening en andere activiteiten een uitdaging is voor de gemiddelde persoon, zodra je je basale metabolische snelheid van 5.000 hebt afgetrokken, lijkt het resterende bedrag redelijker. Je zult nog steeds hard moeten werken en je concentreren op je activiteitenniveaus, en je zult misschien 5000 calorieën per dag tekort komen, maar je kunt binnen een periode van 24 uur veel calorieën verbranden.
Basale metabolische snelheid
Je basaal metabolisme is het aantal calorieën dat je lichaam elke dag automatisch verbrandt, gewoon door te leven. Voor een eenvoudige BMR-berekening moeten mannen hun huidige gewicht met 13 vermenigvuldigen en vrouwen zouden hun huidige gewicht met 11 moeten vermenigvuldigen. Een man van 350 pond bijvoorbeeld verbrandt 4550 calorieën per dag zonder enige oefening uit te voeren. Een vrouw van 200 pond verbrandt dagelijks 2200 calorieën. Afhankelijk van uw gewicht en geslacht, hoeft u mogelijk slechts voldoende activiteiten toe te voegen om tussen 500 en 3.000 calorieën te verbranden om uw doel te bereiken om in totaal 5.000 calorieën per dag te verbranden.
Gebruik Oefening om calorieën te verbranden
Om tussen de 500 en 3.000 calorieën per dag te verbranden, moet u enkele uren aan lichaamsbeweging doen. Het exacte aantal verbrande calorieën door oefening hangt af van uw huidige gewicht en het type en de intensiteit van de oefening. Als je een beginner bent, begin dan met een langzaam tot matig tempo - die overtollige calorieën gaan nergens heen. Naarmate uw conditie verbetert, voegt u intens calorieverbrandende activiteiten toe, zoals krachtig langlaufen, hardlopen en het gebruik van een elliptische trainer, die elk tot 700 calorieën per uur kan verbranden.
Voeg extra activiteit toe aan uw dag
Naast het plannen van reguliere trainingen, kun je ook calorieën verbranden door simpelweg de hele dag rond te bewegen. Als u 5.000 calorieën per dag probeert te verbranden, houd dan rekening met deze eenvoudige activiteiten. Een vrouw van 200 kilo verbrandt meer dan 318 calorieën in een uur stofzuigen. Evenzo verbrandt een man van 350 kilo ruwweg 794 calorieën door het gazon te maaien en ander werk te doen gedurende 60 minuten. Door gewoon aan de andere kant van de parkeergarage te parkeren en naar de ingang te lopen, kun je 75 calorieën en 131 calorieën verbranden in je 15 minuten durende wandeling van 3 mijl per uur.
Heb wat plezier
Niet alles in het leven gaat over lichaamsbeweging en werk. Breng wat tijd door met plezier maken en de dingen doen die je leuk vindt. Om calorieën te verbranden, moet je opstaan en bewegen, maar maak er een aangename ervaring van. Gooi dat oude disco-album op de draaitafel of trek een video omhoog op de computer en zet het volume hoger terwijl je tegen de muziek aanloopt. Als je een vrouw van 200 pond bent, verbrand je 400 calorieën per uur terwijl je danst naar de disco. Een man van 350 pond verbrandt 714 calorieën in dezelfde periode van 60 minuten. Als je de voorkeur geeft aan teamsporten, trek dan aan je oude ijshockey uitrusting en speel een pick-up spel op de lokale ijsbaan. Je verbrandt tot 726 en 1.270 calorieën per uur, respectievelijk.
