Je lichaam gebruikt water voor een breed scala aan doeleinden en je kunt niet zonder leven. Als je een atleet bent, verlies je deze vitale vloeistof gemakkelijk door intense activiteit, of dat nu tijdens de training of een echte gebeurtenis is. Hoewel iedereen voldoende gehydrateerd moet blijven, is het vooral belangrijk voor sporters vóór, tijdens en na periodes van activiteit. De hoeveelheid water die een atleet nodig heeft, is afhankelijk van veel factoren, zoals weersomstandigheden, grootte en intensiteit van de oefening. Veel professionele organisaties die zijn aangesloten bij atletiek hebben algemene richtlijnen voor hydratatie.
Hydrateren vóór activiteit
Drink 17 tot 20 ounce water twee tot drie uur voorafgaand aan fysieke activiteit. Drink nog eens 16 ons ongeveer 30 minuten vóór de activiteit.
Tijdens fysieke activiteit
Om de prestaties te optimaliseren en het risico op uitdroging te verminderen, moet u voldoende hoeveelheden water drinken tijdens periodes van activiteit, of het nu om een training gaat of tijdens een evenement. Je moet elke 10 tot 15 minuten 4 ounce drinken. Blijf bij gekoeld water - uw lichaam zal het sneller gebruiken en het zal helpen om uw lichaamstemperatuur onder controle te houden. Professionele panels, zoals het American College of Sports Medicine, hebben een algemene vuistregel opgesteld: ongeveer drie tot zes ons water voor elke 20 minuten lichaamsbeweging.
Post-activiteit waterverbruik
Na een training of evenement, drink minstens voldoende water om te vullen wat verloren ging tijdens inspanning. Je kunt achteraf bepalen hoeveel water je drinkt door jezelf te wegen voor en na je lichaamsbeweging. Verdrink voor elke verloren pond 16 ounce water.
Overwegingen voor sportdrankjes
Hoewel watergebruik van primair belang is, verliest u ook natrium en andere mineralen door overmatig zweten. Sportdrankjes kunnen helpen om deze winkels aan te vullen tijdens de training en games. Deze dranken bevatten ook snel opneembare koolhydraten die glycogeenvoorraden aanvullen, een vorm van suiker die dient als de primaire energiebron van je spieren.
