Calcium is een belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid, en helpt niet alleen om sterke botten te bouwen, maar ook om de elektrolytbalans van uw lichaam te regelen. Calcium - zoals natrium, magnesium en kalium - is een mineraal, hoewel het het beste werkt in combinatie met vitamine D. De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 1000 mg calcium nodig, hoewel de exacte dagelijkse inname varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en stadium van leven, zoals zwangerschap, menopauze en perimenopauze. Onderzoek is gemengd of het nemen van calcium 's nachts meer heilzaam is voor uw gezondheid; Omdat voedingsdeskundigen adviseren om uw calciuminname op te splitsen om de absorptie te bevorderen, kan het nuttig zijn om 's nachts calcium te nemen.
Stap 1
Onderzoek de aanbevelingen van de National Institutes of Health voor dagelijkse calciuminname. Over het algemeen is de calciuminname hoger bij adolescenten, die mineralen nodig hebben voor botgroei, zwangere vrouwen en vrouwen in de menopauze, met risico op osteoporose.
Stap 2
Blijf op de hoogte van hoeveel calcium er is in het voedsel dat je de hele dag door eet. Als je bij het ontbijt een glas melk drinkt en kaas hebt voor de lunch, zul je aan het eind van de dag niet zoveel calcium nodig hebben als iemand die geen calciumrijk voedsel heeft.
Stap 3
Beperk uw dagelijkse calciuminname tot niet meer dan 2.000 mg. Dr. Susan Ott, een professor aan de Universiteit van Washington, zegt dat extra calcium onnodige stress veroorzaakt voor de nieren, die het mineraal verwerken.
Stap 4
Verdeel uw calciumopname tussen meerdere maaltijden en snacks. De darmen hebben moeite met het verwerken van calcium in doses hoger dan 600 mg.
Stap 5
Krijg je calcium als supplement of als voedsel. Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn de twee meest voorkomende vormen van aanvullend calcium. Het maakt niet uit of u uw calcium krijgt uit een van deze supplementen of uit calciumrijk voedsel zoals zuivel, amandelen, broccoli en ingeblikte zalm. Als u voor een supplement kiest, neem het dan met voedsel om de absorptie te bevorderen.
Stap 6
Combineer je calcium met vitamine D. Vitamine D helpt bij de opname van calcium in voedsel en supplementen.
Stap 7
Vermijd het nemen van calcium met medicijnen voor ijzer- of schildkliergebrek, omdat dit kan leiden tot gevaarlijke interacties.
Stap 8
Neem calcium in met vezelrijk voedsel en veel water als u vatbaar bent voor obstipatie.
Stap 9
Neem uw calcium - hetzij voedsel of supplement - voor het slapengaan als een natuurlijk slaapmiddel.
