Of u nu probeert een gezond gewicht te handhaven of aan te komen, calorieën tellen. Een 2.700 calorieën dieet is een calorierijker regime dat de meeste vrouwen en inactieve mannen kan helpen om aan te komen, en het kan actieve mannen helpen om gezond te blijven. Het hoge aantal calorieën betekent echter niet dat je mag eten wat je maar wilt. Ongeacht het aantal calorieën dat u per dag moet eten, het is belangrijk dat uw dieet een gezonde balans bevat van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen.
Graan Goodness
Granen leveren B-vitaminen, ijzer, magnesium en selenium. Daarnaast zijn volle granen een goede bron van vezels. Je hebt dagelijks 100 gram granen nodig voor je 2.700 calorieën dieet. Eén gram graan is gelijk aan één sneetje brood of één kopje koude ontbijtgranen. Voor een betere gezondheid, maak tenminste de helft van je graankeuze volle granen, wat volkoren brood en volkoren granen betekent in plaats van wit brood en geraffineerde graangranen.
Fruit en groenten
Groenten en fruit bevatten mogelijk weinig calorieën, maar ze zijn een belangrijke bron van een aantal essentiële voedingsstoffen die je gezond houden, waaronder vitamine A en C, kalium en vezels. Mensen die meer groente en fruit eten, hebben een lager percentage hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker. Je hebt 3 1/2 kopjes groenten en 2 1/2 kopjes fruit nodig op je 2.700 calorieën dieetplan. Neem de hele week een regenboog van fruit en groenten op om je voedingsinname te variëren.
Do not Forget Dairy
De meeste Amerikanen eten of drinken niet zoveel zuivel als zou moeten, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Als bron van calcium en vitamine D zijn zuivelproducten belangrijk voor de gezondheid van de botten. Je hebt drie porties zuivel per dag nodig op je voedingsplan, waarbij één portie gelijk is aan 1 kop melk of yoghurt of 1 1/2 gram natuurlijke kaas. U moet het grootste deel van uw zuivelkeuzes vetarm maken of vetarm maken om uw inname van verzadigd vet te beperken.
Kies uw proteïne
Voedselbronnen van eiwitten omvatten zeevruchten, vlees, gevogelte, bonen, erwten, zaden en noten. Naast het leveren van eiwitten aan je lichaam, helpen deze voedingsmiddelen je ook om aan je behoeften aan ijzer, zink, magnesium, vitamine E en de B-vitamines te voldoen. Op je 2.700 calorie-dieet heb je 7 gram eiwitrijk voedsel per dag nodig. Net als bij de andere voedingsgroepen, als u de voeding in uw dieet wilt maximaliseren, moet u gedurende de hele week een verscheidenheid aan verschillende eiwitbronnen eten. En als het om vlees gaat, maak het dan mager om de inname van verzadigd vet laag te houden.
De extra's
Het is OK om wat vet en suiker op je dieet te krijgen. In feite kunnen gezonde vetten - waaronder vet van oliën, noten, zaden en avocado's - bij gebruik ter vervanging van verzadigde vetten, helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Je kunt 8 theelepels olie op je 2.700 calorieën dieetplan krijgen. Een halve eetlepel pindakaas en 1/3 ounce noten tellen ook als 1 theelepel olie. Als het gaat om voedingsmiddelen met vast vet en toegevoegde suikers, zoals koekjes en snoep, moet je je dagelijkse calorie toewijzing van deze voedingsmiddelen beperken tot niet meer dan 300 calorieën per dag.
