Springen is een onderdeel van tal van atletiekevenementen. Tientallen jaren hebben atleten geprobeerd hun vermogen om hoger te springen te verbeteren. Deze inspanningen omvatten het dragen van grappige schoenen, gewichtheffen en touwtjespringen. Alleen kalveren verhogen kan het springvermogen positief beïnvloeden, maar een veelzijdige benadering om je verticale sprong te verbeteren levert betere resultaten op.
De kunst van het springen
Springen gebruikt elke spier in het onderlichaam van een persoon. De vier grootste spierfactoren die bij het springen betrokken zijn, zijn de sterkte van de gastrocnemius en soleus of kuiten, quadriceps, gluteus maximus en de kernspieren. Wanneer een atleet springt, vormt elk van deze vier spiergroepen een ketting die met de grond is verbonden. Als een bepaalde schakel in deze keten zwak is, kan de atleet niet erg hoog springen. Daarom is het belangrijk om elke spiergroep te trainen om de zwakste schakel te vinden.
Kalf verhoogt
Opklimmen van kalveren is een belangrijk onderdeel van het vergroten van de verticale sprong, maar ze zijn niet het wondermiddel. Menselijke kuitspieren zijn extreem sterk. Ze dragen ons dagelijks rond. Wanneer krachttraining voldoende gewicht gebruikt om overbelasting te bieden. De spieren moeten vermoeid zijn door de tiende herhaling. Wanneer de kalf verhogingen worden uitgevoerd met gewicht op de schouder van het individu, produceert de gastrocnemius het grootste deel van de kracht. Volgens het papier "Gezamenlijke structuur en functie", worden kuitverhogingen uitgevoerd op een zittende kalverheffer, waardoor de gastrocnemius een mechanisch nadeel heeft dat ertoe leidt dat de soleus het grootste deel van de kracht produceert. Uitvoeren kalf verhoogt zowel staand als zittend en richt zich op beide spieren waaruit de kuit bestaat.
plyometrics
Plyometrics oefening houdt in dat de spieren herhaaldelijk snel worden uitgerekt en samengetrokken door te springen en terug te springen om de spierkracht te vergroten. Dit concept omvat specificiteit van training. Kort gezegd stelt dit concept dat als je hoger wilt springen, je moet trainen door te springen. Het American College of Sports Medicine stelt dat "explosieve trainingsoefeningen een groot aantal variabelen voor atletische prestaties in grotere mate lijken te vergroten dan traditionele zwaargewichttrainingen." Voorbeelden van plyometrics zijn boxsprongen, gewicht en ongewogen verticale sprongen, springtouwen en kikkersprongen.
Gewichtsverlies
De ongelukkige waarheid is dat mensen met overgewicht niet hoog kunnen springen. De reden ligt voor de hand: er is meer gewicht om van de grond af te rijden. Gewichtsverlies, met name lichaamsvet, kan een cruciaal onderdeel zijn van het verkrijgen van het vermogen om hoog te springen. Raadpleeg een fysiotherapeut, personal trainer of diëtist in uw omgeving voor meer hulp bij gewichtsverlies.
Conclusie
Calf raises kunnen het vermogen om hoger te springen verbeteren, maar ze moeten gecombineerd worden met andere oefeningen. Krachttraining moet worden uitgevoerd, niet alleen op de kuiten, maar ook de quadriceps, gluteus maximus en kern. Neem ook plyometrische training op in de training om de spieren specifiek te trainen om te springen. Vergeet ten slotte niet om de hoogte van de verticale sprong vóór de training te meten om de voortgang bij te houden.
