Je weet waarschijnlijk al dat vrouwen gezonde voedingskeuzes moeten maken als ze van plan zijn zwanger te worden en vooral als ze zwanger worden. Als u echter een toekomstige vader bent, bent u niet vrijgesteld van het maken van gezonde keuzes. Sommige vruchtbaarheidsproblemen kunnen worden gekoppeld aan de slechte voedingskeuzes van de man, volgens WhattoExpect.com. Hoewel geen voedsel alle mogelijke oorzaken van mannelijke vruchtbaarheidsproblemen kan corrigeren, kunnen sommige voedingsmiddelen u helpen de gezondheid van uw sperma te verbeteren.
Zinkrijke voedingsmiddelen
Zelfs een tijdelijk tekort aan zink kan ervoor zorgen dat uw testosteronniveaus dalen en leiden tot een verminderd spermavolume, volgens BabyCenter.com. Mannen zouden minstens 11 mg zink per dag moeten krijgen, maar je zou geen problemen moeten hebben om voldoende te nemen als je een dieet eet dat rijk is aan oesters, zegt BabyCenter.com. Pompoenzaden bevatten ook veel zink, maar bevatten ook omega-3-vetzuren, die de seksuele functie kunnen verbeteren door de bloedtoevoer naar seksuele organen te sturen, volgens WhattoExpect.com. Andere voedingsmiddelen die zink bevatten, zijn bonen en donker kippenvlees.
Fruit en groenten
Als je vijf dagen fruit en groenten eet, krijg je de antioxidanten die je nodig hebt om je sperma te beschermen tegen cellulaire schade, volgens WhattoExpect.com. Vitamine A, te vinden in voedingsmiddelen zoals spinazie, rode pepers en abrikozen, kan uw sperma in een snel tempo laten bewegen; vitamine C, te vinden in voedingsmiddelen zoals tomaten en broccoli, houdt je sperma gezond en beweegt in de goede richting; vitamine E, te vinden in plantaardige oliën, kan de vitaliteit van je sperma helpen verbeteren, volgens WhattoExpect.com.
Zuivel
Een studie aan de Universiteit van Wisconsin in Madison heeft aangetoond dat mannen die ongeveer 1000 mg calcium en 10 mcg vitamine D per dag innemen, de vruchtbaarheid hebben verbeterd, aldus BabyCenter.com. Melk bevat beide voedingsstoffen, maar je kunt ook calcium krijgen van zuivelproducten zoals yoghurt en vitamine D van voedingsmiddelen zoals zalm, zegt BabyCenter.com.
supplementen
Het krijgen van minimaal 400 mcg foliumzuur, een B-vitamine, kan uw kansen op een laag aantal zaadcellen verminderen, aldus BabyCenter.com. Hoewel u uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid foliumzuur kunt verkrijgen via voedingsmiddelen zoals bladgroenten en verrijkte granen, kan het nemen van een multivitamine die foliumzuur bevat, ervoor zorgen dat u genoeg krijgt, zegt BabyCenter.com. Ook zijn lage niveaus van een aminozuur genaamd L-carnitine gekoppeld aan mannelijke onvruchtbaarheid, volgens BabyZone.com. Het nemen van een supplement van farmaceutische kwaliteit van L-carnitine kan helpen het aantal zaadcellen te verbeteren, zegt BabyZone.com.
Eten om te vermijden
Het eten van te veel suiker en vet kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid, waarschuwt WhattoExpect.com. Andere potentieel gevaarlijke voedingsmiddelen zijn vissen met veel kwik, zoals zwaardvis, tonijn en makreel, volgens WhattoExpect.com. Ten slotte kunnen alcohol en cafeïne je aantal spermacellen verlagen; verwijder alcohol en houd elke dag vast aan twee of minder kopjes koffie, suggereert WhattoExpect.com.
