Lichaamsbeweging zou je een energiek gevoel moeten geven - niet uitgeput. Maar als je je na je training lusteloos voelt, ben je niet de enige. Wanneer je oefent, verbrand je calorieën en besteed je energie. Afhankelijk van de lengte en intensiteit van je training, kun je fysiek je lichaam belasten, waardoor water, voedingsstoffen en rust nodig zijn om te herstellen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u gezondheidsproblemen of letsel hebt.
Luister naar je lichaam
Zelfs als je maar één of twee keer per week traint, geef jezelf dan niet de schuld dat je moe wordt. In plaats van jezelf te verslaan omdat je uit vorm bent en jezelf dwingt terug te marcheren naar de sportschool de volgende dag, neem dan de signalen die je lichaam je geeft. Als je moe bent, vraagt je lichaam rust en voedingsstoffen om je spieren weer op te bouwen en je energie te geven. Hoewel je workout misschien heeft gedaan wat je over de rand duwde, is het waarschijnlijk dat je je lichaam veronachtzaamt voordat je zelfs maar naar de sportschool gaat.
Eet voor en na je training
Het is belangrijk om voedzaam voedsel te eten, zowel vóór als na het sporten om je lichaam van brandstof te voorzien en verloren calorieën, vitaminen en mineralen te vervangen. Eet een kleine snack ongeveer een uur voordat je gaat trainen. Als je minder dan een uur aan lichaamsbeweging wilt doen, eet dan koolhydraten die een snelle uitbarsting van energie zullen geven, zoals een bagel of een toastje, Go Teach Alice van Columbia University! website gezondheidsdiensten suggereert. Als je langer dan een uur aan het trainen bent, kies dan een koolhydraatbron die langer nodig heeft om te verteren, zoals een banaan.
Ongeveer een half uur nadat je hebt getraind, tank je lichaam bij met een snack die zowel eiwitten als koolhydraten bevat, zoals yoghurt met fruit. Deze snack vervangt de glycogeenvoorraden die zijn uitgeput tijdens het sporten, wat een energieboost oplevert.
Zorg voor voldoende hydratatie
Als je oefent, zweet je. Zweet is meestal water en je moet dit water aanvullen nadat je hebt geoefend. Als u dat niet doet, riskeert u uitdroging, waardoor u zich slaperig en duizelig kunt voelen. Drie uur voordat u begint te oefenen, begint u met het drinken van water. Drink gedurende deze drie uur ongeveer 3 kopjes water. Terwijl je aan het trainen bent, drink je om de 20 minuten 1 kopje water. Drink na het sporten 3 kopjes water voor elke kilo die je kwijt bent tijdens het sporten.
Meer slapen
Als je de kaars aan beide kanten hebt gebrand, kan oefenen onmogelijk zijn. Als u uw nachten doorbrengt met studeren, werken of zorgen voor uw gezin in plaats van te slapen, berooft u uw lichaam - en dit kan ervoor zorgen dat u zich na een training nog meer moe voelt. Krijg zeven tot acht uur slaap per nacht om je spieren te laten rusten en opnieuw te bouwen.
Op veilig spelen
In zeldzame gevallen kan vermoeidheid of uitputting het gevolg zijn van een ernstige medische aandoening, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom of mononucleosis. Als u naast uw uitputting na de training nog andere medische symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts.
