Door af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt, dus het lijkt logisch dat het eten van geen calorieën tot het snelste verlies leidt. Vasten versnelt echter niet uw metabolisme - en kan zelfs averechts werken door uw stofwisselingsprocessen te vertragen om uw vermogen om met succes kilo's kwijt te raken in gevaar te brengen. Een gematigd calorie-tekort is een gezondere en meer duurzame manier om af te vallen. Verhoog uw metabolisme door een gezond dieet te eten, meer te bewegen en krachttraining om spieren op te bouwen.
Wat vasten doet aan stofwisseling
Wanneer u calorieën ernstig beperkt, detecteert uw lichaam dit tekort aan brandstof en vertraagt het zijn werking om energie te besparen. In plaats van het stimuleren van uw metabolisme, kunt u een onderdrukking van uw ruststofwisseling ervaren die gelijk is aan maar liefst 20 procent. Je ruststofwisseling is gebaseerd op de energie die je lichaam gebruikt om elementaire functies te voeden, zoals het pompen van bloed en ademhalen. Deze activiteiten houden niet op, je lichaam wordt gewoon efficiënter en verbrandt minder calorieën om het te doen dan wanneer het voldoende wordt gevoed.
Dit is een van de redenen waarom zeer laagcalorische diëten en vasten niet vaak de resultaten opleveren die je zou verwachten. Je lichaam vecht tegen wat het als honger ervaart door de snelheid waarmee het calorieën verbrandt te vertragen.
Vasten leidt tot spierverlies
Vasten vermindert uw RMR of ruststofwisseling, omdat dit een negatief effect kan hebben op uw lichaamssamenstelling. Je lichaam kan je vasten interpreteren als verhongering door een hongersnood. Dientengevolge, begint het magere spier voor energie te gebruiken en houdt op vet vast om u tijdens deze waargenomen verhongering te ondersteunen. Spieren vragen om meer energie of calorieën dan vet. Wanneer je spieren verliest, vertraagt je metabolisme en dat gaat ook gepaard met gewichtsverlies.
Als je lang genoeg op een snelheid blijft, kan je lichaam ook meer dan alleen je biceps gaan gebruiken als brandstof. Minder dan 800 calorieën per dag gedurende een lange periode kunnen grote schade aanrichten aan het functioneren van uw hartspier, waarschuwt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Uw hart kan in omvang afnemen, wat vervolgens leidt tot een vertraagde polsslag, onregelmatige ritmes, gevaarlijk lage bloeddruk en uiteindelijk hartfalen.
Intermitterend vasten en uw stofwisseling
Vasten waarbij dagen achtereen worden gegaan met alleen water of sappen kan schadelijk zijn voor uw stofwisseling en uw gezondheid. Maar intermitterend vasten, waarbij zorgvuldig geplande pauzes tijdens het eten zijn gepland, kan helpen bij het afvallen. Opties voor dit type fast kunnen een dagelijks 14 tot 16 uur vasten zijn, 24 uur per dag 24 uur vasten of op andere dagen vasten. Veel van deze vastentijd vindt plaats terwijl je slaapt.
Voorstanders betogen dat als je je lichaam langere tijd tussen de maaltijden geeft, het je stimuleert om je vetvoorraden te gebruiken voor energie. Onderzoek is niet overtuigend wat betreft de voordelen van intermitterend vasten, noch is vastgesteld dat een patroon van kort, gecontroleerd vasten beter is dan een ander. Een evaluatie uit 2013 van intermitterend vasten uitgevoerd door Braziliaanse onderzoekers en gepubliceerd in het tijdschrift Revista da Associacao Medica Brasileira vond dat de strategie ontstekingen kan verminderen, de hoeveelheid lipiden - of vet - in het bloed kan verlagen en kan helpen met een programma voor gewichtsverlies . Dierstudies hebben aangetoond dat intermitterend vasten een positief effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel en op het vermogen om vet te metaboliseren, in het bijzonder sluipend visceraal vet dat in de buik zit en het risico op chronische ziekte verhoogt. Hoe intermitterend vasten de menselijke stofwisselingssnelheden beïnvloedt, is echter niet duidelijk en er is meer onderzoek nodig.
Een fast is moeilijk om te ondersteunen
Fasts, of ze nu langlopend of intermitterend zijn, kunnen in theorie klinkklaar klinken, maar in de praktijk krijgt de honger vaak de overhand. Als je snel vasthoudt, is het onwaarschijnlijk dat dit met wortelstokken en gewone kipfilet is - maar met iets als pizza of koekjes. Je zult misschien het gewicht terugkrijgen dat je hard hebt geprobeerd te verliezen, en het risico lopen terug te keren naar oude, ongezonde eetgewoonten waardoor je in de eerste plaats aankomt.
Efficiënt gewichtsverlies
In plaats van vasten om snel af te vallen, accepteer een langzamer proces van gewichtsverlies en metabolisme-boosting dat het gewicht voor de lange termijn afhoudt. Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt om uw huidige gewicht dagelijks te ondersteunen, en tel dan 500 tot 1.000 calorieën af om te schatten hoeveel u moet eten om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Gebruik niet regelmatig minder dan 1.200 calorieën als vrouw of 1.800 als man, anders riskeer je voedingstekorten, spierverlies en vertragingen van de stofwisseling, vergelijkbaar met de effecten van vasten. Verhoog uw fysieke activiteit, zodat u deze calorieën veilig kunt trimmen van uw dieet.
Om echt je metabolisme te stimuleren tijdens het afslankproces, moet je krachttraining een vast onderdeel van je trainingsroutine maken. Dit leidt tot de ontwikkeling van droge spieren, wat een direct effect heeft op het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt. Voer een minimum van twee totale lichaamstrainingen per week uit die alle belangrijke spiergroepen behandelen. Gebruik gewichten die bij de laatste paar inspanningen zwaar aanvoelen in ten minste één set van acht tot twaalf herhalingen. Verhoog uw gewicht en aantal sets naarmate u zich sterker voelt.
