Volgens Bikram Choudhury, oprichter van de Bikram-stijl van yoga, moet je Bikram-yoga elke dag een of twee keer per dag gedurende minstens 100 dagen volgen om verbetering te zien. Hoewel dat waar kan zijn, kan het uitvoeren van de 26 poses gedurende 90 minuten in meer dan 100 graden hitte gezondheidsproblemen opleveren voor degenen die niet gewend zijn aan de intensiteit van deze yogapraktijk. Raadpleeg een arts voordat Bikram yoga wordt gestart.
Voordelen
Bikram-yoga staat ook bekend als hete yoga vanwege de noodzaak om de 26 verschillende yogahoudingen uit te voeren die Choudhury heeft ontwikkeld in een studio die tot meer dan 100 graden is verwarmd. De voordelen van het beoefenen van yoga in de hitte zijn onder meer een verhoogde verzachting en mobiliteit van de spieren en gewrichten, samen met een verhoogde zuurstoftoevoer en een natuurlijke spoeling van de giffen die in de loop van de tijd in het lichaam zijn opgebouwd.
overwegingen
Terwijl sommigen op medisch gebied het ermee eens zijn dat oefenen in extreme hitte de flexibiliteit kan verhogen en mogelijk bepaalde kwalen kan helpen, is het idee om het lichaam te ontgiften met hete yoga niet wetenschappelijk bestudeerd of bewezen. Terwijl hete yoga gemakkelijk wordt beoefend door mensen met een algehele gezondheid, moeten kinderen of kinderen ouder dan 60 jaar de hete yoga verlaten vanwege het verhoogde risico op een zonnesteek.
waarschuwingen
De kamertemperatuur van een typische Bikram-yogales is 105 graden. Sommige van de problemen met betrekking tot trainen in intense hitte kunnen hittekramp en hitte-uitputting omvatten. Symptomen van hitte-uitputting kunnen een hoge hartslag omvatten die zelfs na de training hoog blijft, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, braken, krampen, vermoeidheid en zwakte. Als je tijdens je yogales een van deze symptomen ervaart, moet je stoppen met trainen, uit de hitte komen, veel vocht drinken en uitrusten. Als uw symptomen aanhouden, zoek dan medische hulp.
Voorzorgsmaatregelen
Er zijn voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om te voorkomen dat u ziek wordt of letsel oploopt door te sporten in de hitte van een Bikram-yogales. Neem veel water mee naar de klas en drink vaak om uitdroging te voorkomen. Kleding moet licht zijn. Hoe blootder de huid, hoe beter, omdat u gemakkelijker warmte vrijgeeft met minder kleding. Je kunt ook je poses tijdens de les aanpassen, indien nodig, vooral als je nog niet bekend bent met Bikram-stijlyoga of lang niet hebt geoefend.
