Ongeveer twee derde van alle Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Obesitas brengt u een verhoogd risico op ziekten zoals diabetes, hypertensie en hartziekten. Afvallen is vaak moeilijk en de verscheidenheid aan afslankprogramma's kan overweldigend zijn. Het kiezen van een gezond maaltijdplan kan uw kansen op succes bij afvallen verbeteren. Voordat u met een afslankplan of dieet begint, moet u uw opties bespreken met uw arts.
Mediterraans diëet
Hoewel er geen enkel voorgeschreven dieet is dat het Mediterrane dieet wordt genoemd, kan het eten op dezelfde manier als de gemeenschappelijke mediterrane voedingspatronen u helpen gewicht te verliezen en een betere gezondheid van uw hart te hebben. Volg een mediterraan dieet en eet grote hoeveelheden fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Gebruik olijfolie bij het koken in plaats van minder gezonde vetten, zoals boter en margarine. Eet eieren twee tot vier keer per week, evenals kleine hoeveelheden zuivelproducten. Gebruik minimaal rood vlees. De American Heart Association beveelt aan minder vet te consumeren dan het typische mediterrane dieet vereist, maar is het eens met de houding van het mediterrane dieet over het nuttigen van minder verzadigd vet. Een typisch maaltijdplan voor het mediterrane dieet kan bestaan uit eieren met vers fruit en een kleine kom havermout voor het ontbijt, een salade van verse groenten met olijfolie en azijn en vers volkoren brood voor de lunch, en een geroosterde kipfilet met een drie -sandwich voor het avondeten. Eet vers fruit, noten en volkoren crackers voor snacks.
Lifestyle Dieet
Een effectieve manier om zowel af te vallen als voor de lange termijn af te sluiten, is door kleine, geleidelijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen die uiteindelijk leiden tot een nieuwe manier van eten. Dit type dieet eindigt niet wanneer u uw streefdoelen bereikt voor gewichtsverlies; in plaats daarvan houd je je nieuwe gewoonten voor het leven, geniet je van een betere gezondheid en meer energie in het proces. Begin met het maken van kleine veranderingen in de manier waarop je eet. Voeg bijvoorbeeld een fruit of een groente aan elke maaltijd toe en verklein de porties van vet of zetmeelrijke voedingsmiddelen. Naarmate de tijd verstrijkt, maak meer eenvoudige veranderingen in de voeding, zoals het vervangen van magere of vetvrije melk voor volle melk en volkoren koolhydraten voor geraffineerde witte koolhydraten.
Vasthouden eraan
Als u te veel wijzigingen tegelijk aanbrengt, kan dit u overbelasten en u laten mislukken. Als je bedenkt dat bepaalde voedingsmiddelen volledig verboden zijn, kan dit je verleiden om vals te spelen op je dieet of ontmoedigd raken en je nieuwe gezonde eetplan laten vallen. Sta jezelf toe om traktaties af en toe te hebben, en word niet boos als je tegenslagen hebt. Als u bijvoorbeeld een paar keer per week een kleine portie chocolade wilt hebben, is het minder waarschijnlijk dat u tijdens een verjaardagsfeestje op een groot deel van de taart en een schaal ijs gaat bungelen. Als je echter voor de cake en het ijs kiest, sla er dan niet voor over, maar streef naar gezondere keuzes in de toekomst. Het maken van redelijke doelen voor gewichtsverlies kan ook uw kansen op succes vergroten. Een gezond doel is om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week.
Oefening telt ook
Terwijl u uw eetgewoonten verandert, begint u meer oefening toe te voegen. Aërobe oefening versterkt je hart en spieren, verbrandt calorieën en kan je helpen beter te slapen en je goed te voelen over jezelf. Krachttraining kan uw stofwisseling verhogen en uw spieren sterker maken. Beide typen zijn belangrijk. Experimenteer om te zien welke soorten oefeningen je het leukst vindt. Overweeg om deel te nemen aan een aerobics- of dansles, jog alleen of met een partner of speel tennis of volleybal. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je kunt consumeren zonder dat je aankomt.
