Een luchtfiets is een stationaire fiets met twee handvatten die heen en weer bewegen, en een ventilator die wordt aangedreven door de snelheid en kracht van de pedalen. Luchtfietsen hebben geen vooraf ingestelde elektronische programma's, dus het is aan jou om je eigen training te maken en het weerstandsniveau te kiezen met je tempo. Een luchtfiets is een low-impact alternatief voor hardlopen dat je tijdens slecht weer buiten de kou kan houden en je een effectieve conditioneringstraining geeft, ongeacht je ervaringsniveau.
Stap 1
Ga op de stoel van de luchtfiets zitten. Plaats uw voeten op de pedalen en grijp de handgrepen.
Stap 2
Trap eerst langzaam. Verplaats de handgrepen heen en weer. De luchtfiets zal zijn weerstand verhogen op basis van hoe snel en hard je de pedalen en hendels pompt.
Stap 3
Versnel naarmate je meer op je gemak voelt met de beweging. Houd je rug recht in plaats van naar voren te leunen.
Stap 4
Houd gedurende 20 tot 60 minuten een stabiel tempo aan voor een aerobe training. Pedaal zo snel mogelijk voor bursts van 15 tot 30 seconden, met rust van 30 seconden tot 60 seconden daartussen voor een sprintwork-out.
