Het is niet ongebruikelijk dat marathonlopers een aandoening ervaren die hyponatriëmie wordt genoemd, of een tekort aan zouten in uw bloed. Ze rennen kilometers ver weg, verliezen zweet en drinken water om verloren gegane vloeistoffen te vervangen, maar niet de zouten die in het zweet zelf worden aangetroffen. Dat is wanneer ze symptomen gaan ervaren, zoals mentale verwarring en spieren die niet goed werken. Hoewel je misschien denkt dat hydratatie een goede zaak is - en dat is het ook - zijn marathonlopers het perfecte voorbeeld van hoe het mogelijk is om te veel water te drinken.
symptomen
Wanneer u genoeg water drinkt om de zouten in uw bloed ernstig te verdunnen, kunt u een aantal gezondheidsproblemen ervaren. De eerste symptomen kunnen hoofdpijn, vermoeidheid en misselijkheid zijn. Naarmate de hoeveelheid water in uw lichaam toeneemt, kunt u braken, vaak urineren en zich gedesoriënteerd en verward voelen - een aandoening die bekend staat als waterintoxicatie. De veranderingen in mentale functie zijn vooral lastig omdat extra water in je lichaam ervoor kan zorgen dat water in je cellen komt, waardoor ze uitzetten. Terwijl de cellen in je weefsels ruimte hebben voor uitzetting, doen de cellen in je hersenen dat niet. Omdat je schedel celuitbreiding beperkt, kan zwelling van de hersenen symptomen veroorzaken zoals aanvallen, ademstilstand, coma en de dood.
Overwegingen voor tijdsperioden
Een van de redenen waarom het mogelijk is om te veel water te drinken, is omdat je nieren slechts zoveel vloeistof tegelijkertijd kunnen filteren. Als uw nieren gezond zijn, kunt u ongeveer 800 tot 1.000 ml of 0,21 tot 0,26 liter water filteren, wat betekent dat u ongeveer elk uur zoveel kunt drinken en uw nieren normaal laten functioneren. De enige uitzondering zijn situaties die stress veroorzaken voor je lichaam - zoals marathonlopen - wanneer hormonen in je nieren het lichaam signaleren dat ze extra water vasthouden. Als u consequent meer water drinkt dan uw nieren gedurende een korte periode kunnen filteren, heeft u meer kans op symptomen van waterintoxicatie, zelfs als u de dagelijkse maximumhoeveelheid die waterintoxicatie veroorzaakt nog niet heeft overschreden.
Het samenbrengen
Als je bedenkt hoeveel water gezonde nieren in een dag kunnen filteren, kun je elke dag ongeveer 15 liter - bijna 60 glazen - filteren, volgens Go Ask Alice !, een gezondheidscentrum van de Columbia University. Als u onder dit niveau blijft tijdens uw dagelijkse inname en een hydratiestrategie gebruikt waarbij u elektrolyten vervangt als u een duursporter bent, kunt u ervoor zorgen dat u geen nadelige gevolgen ondervindt van het drinken van te veel water.
overwegingen
Te veel water drinken is niet waarschijnlijk als je een paar vuistregels voor hydratatie volgt, volgens de Mayo Clinic. Als u genoeg water drinkt tot waar u zich zelden dorstig voelt en uw urine helder tot geel van kleur is, drinkt u waarschijnlijk genoeg water en hoeft u niet meer te drinken. Hoewel de hoeveelheid water voor elke persoon varieert, kan het gebruik van deze indicatoren als vuistregel helpen om overtollige waterinname te voorkomen.
