De kogelstoten, discussen en speerevenementen in baan en veld zijn grotendeels afhankelijk van de kracht, kracht en explosiviteit van de deelnemer. Om je voor te bereiden op veldevenementen, moet je werken aan je kracht en snelheid. Om het werpen in alle veldevenementen te verbeteren, moeten deelnemers oefeningen uitvoeren om de nodige spieren correct te trainen.
Gewichtstraining
Hijsgewichten vormen de basis voor effectieve prestaties bij veldevenementen. Hoewel de kogelstoten, discuswerpen en speer verschillende disciplines zijn, hebben ze explosieve kracht nodig om deze evenementen met succes uit te voeren. Om kracht op te bouwen, moet je bankdrukken, schouderdrukken, armkrullen, beenpres en beenkrullen doen als basislijnoefeningen. Voer een intensieve training uit waarbij je tijdens elke oefening uitgeput raakt om een explosieve performer te worden. Overgewicht trainingswerk niet overdrijven. Als je meer dan drie keer per week gewichten heft, kun je overtrainen en je kracht en kracht beschadigen door je spieren niet genoeg tijd te geven om te herstellen.
Medicine Ball
De medicijnbal is een bijzonder nuttige tool voor discuswerpen en kogelstoten. De medicijnbal helpt bij het opbouwen van de kernkracht, die van vitaal belang is in deze twee evenementen. Neem een medicijnbal en houd deze op heuphoogte. Draai naar rechts met de medicijnbal, dus het is zelfs met je rechterheup. Breng de medicijnbal terug naar je centrum en verplaats deze naar je linkerheup. Verplaats de bal 10 keer naar elke heup. Je kunt ook borst passes, overhead worpen, en een arm worpen uitvoeren die de beweging van de kogelstoten en speer nabootsen.
Boxspringen
Deze plyometrische oefening ontwikkelt explosieve kracht in je benen. Dit is essentieel voor alle drie deze evenementen. Ga links van een 15-inch doos staan en spring eroverheen zodat je aan de rechterkant van de doos staat. Spring eroverheen zodat je aan de linkerkant staat. Voer 10 complete heen en weer sprongen uit. Ga dan achter de kist staan en spring eroverheen zodat je ervoor staat. Spring dan terug naar het punt waar je bent begonnen. Spring 10 heen en weer sprongen van achteren naar voren.
Tyre Flipping
Deze training zal kracht en snelheid opbouwen. Flipping 50 lb. banden kunnen een werper helpen vanwege de repetitieve flexie en extensie van de onderrug, knieën en heupen. Gebruik een band die u ten minste 10 keer kunt omdraaien. Begin met de band plat op de grond, buk met je benen aan de buitenkant van de armen en begin te flippen. Nadat u de band meer dan 10 keer hebt gedraaid, neemt u een pauze van twee minuten en herhaalt u de oefening.
overwegingen
Het opbouwen van kracht, kracht en snelheid in veldevenementen is essentieel voor succes. Je kunt echter niet alleen trainen om kracht op te bouwen. Je moet je evenement ten minste 50 procent van de tijd oefenen. Je techniek zal eronder lijden als je niet de tijd neemt om de foto te nemen, de discus werpt of de speer elke dag gooit.
