Nieuwkomers maken vaak kennis met gymnastiek door op de grond tuimelbewegingen te leren. Dit leert hen 'luchtbewustzijn, om te weten waar hun lichaam is, wat het op elk moment doet', zegt Jami Sharp, competitief programmadirecteur voor Black Diamond Gymnastics and Sports Center in South Jordan, in haar instructievideo iSport.
Forward Roll
De startpositie van het lichaam is rechtop, de handen reiken naar het plafond. Turnsters reiken naar de vloer, stoppen hun kin, rollen op de grond en komen terug naar een staande positie. De sleutel, zegt Sharp, is "naar je navel kijken terwijl je rolt, met de bovenrug en niet met het hoofd, en terwijl je staat, naar voren reikend in een instortpositie om te eindigen."
cartwheel
Deze beweging begint in een lange houding, de ene voet voor de andere. Turnsters reiken naar beneden met hun handen, zij aan zij en in lijn met hun voorste been. Ze schoppen met hun achterste voet boven hun hoofd en schoppen vervolgens hun voorste voet. Ze landen in de uitvalpositie, met het been tegenovergesteld aan het been waarmee ze zijn begonnen vooraan. Hun knie is gebogen, iets achter de tenen en hun basisbeen is recht. Hun kin is op, hun ribben zitten erin.
Backward Roll
Deze beweging begint met een lange houding. Gymnasten hurken vervolgens op hun hielen, zitten op de mat, rollen achteruit, duwen van de grond en verheffen zich in een staande positie.
handstand
De voeten moeten samenkomen in de handstand. Deze beweging begint met een lange houding, één voet vooraan. Turners reiken naar de grond en strekken hun benen naar de lucht met hun voeten "kussen" wanneer het lichaam verticaal en ondersteboven ligt. Dan komen ze neer in de staande positie.
Brug
De startpositie van de brug is aan de achterkant, handen naast het hoofd met vingertoppen naar de tenen gericht. Turners buigen hun benen en plaatsen hun voeten op de grond en duwen met hun armen en benen. Ze krijgen hun armen recht en hun hoofd van de grond.
Back Bend / Back Bend Kick Over
De startpositie staat met de armen recht omhoog door het hoofd. Turners kijken naar hun handen en buigen naar achteren in een "U" -vorm totdat hun handen de grond raken. Zodra dit onder de knie is, kunnen ze hun benen over hun hoofd trappen en op hun voeten landen in de uitvalpositie.
