Vaak is het opstaan uit bed voor een stuk taart of een bakje ijs niet goed voor je taille, maar eten laat in de nacht is niet altijd ongezond. Gezonde voedingskeuzes 's nachts maken is echter niet alleen van belang voor meer dan alleen voeding. Het type maaltijd of snack dat u kiest en wanneer u het eet, kan uw alertheid of slaapvermogen beïnvloeden.
Gewichtstoename risico's
Regelmatig eten als uw circadiane ritme, of interne lichaamsklok, uw lichaam laat weten dat het in slaap valt, zou kunnen leiden tot gewichtstoename. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Regelmatig eten als je circadiane ritme, of interne lichaamsklok, je lichaam laat slapen, kan leiden tot gewichtstoename, suggereert een studie gepubliceerd in Obesity in 2009. In dit onderzoek kregen muizen die vetrijk voedsel ontvingen tijdens hun normale slaaptijd significant gewonnen meer gewicht dan muizen die hetzelfde type en hoeveelheid voedsel kregen tijdens normale uren van waken. De verschuiving van de neiging van werknemers om te zwaar te zijn, stimuleerde interesse in het effect van eten tijdens natuurlijke slaaptijd, volgens de hoofdauteur van de studie, Deanna Arble.
Timing van uw maaltijden en snacks
Als je de laatste maaltijd of snack van de dag afwerkt tenminste twee uur voordat je naar bed gaat, heeft je lichaam de tijd om het voedsel te verteren. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Idealiter zou je de hele dag minstens elke vier tot vijf uur moeten eten, zodat je minder kans hebt 's nachts honger te lijden. Soms is het echter mogelijk dat u te laat moet eten om niet te lang zonder eten te moeten. Als u om 20:00 uur hebt gegeten. en ben van plan om tot 2:00 uur op te blijven, je hebt rond middernacht een snack of een lichte maaltijd nodig. Als je de laatste maaltijd of snack van de dag afwerkt tenminste twee uur voordat je naar bed gaat, heeft je lichaam de tijd om het voedsel te verteren. Als je lichaam voedsel verteren terwijl je slaapt, heeft het minder energie om zichzelf te herstellen en te herstellen zoals het zou moeten. Dit betekent dat je misschien slecht slaapt en moe wordt.
Gezond laat-nachtsnack voedsel
In plaats van te grazen op snoepgoed, fast food en verpakte snacks, kun je een kleine gebalanceerde maaltijd gebruiken als je 's nachts honger hebt. Fotocrediet: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images In plaats van te grazen op snoepgoed, fast food en verpakte snacks, kun je een kleine gebalanceerde maaltijd gebruiken als je 's nachts honger hebt. Gezonde snacksnacks op de late avond zijn onder andere appelschijfjes of stengels bleekselderij met pindakaas, een volkoren Engelse muffin met tomatensaus en kaas, een halve boterham of een klein bakje volkoren ontbijtgranen met magere melk. Als je van plan bent om te blijven doen iets dat mentaal uitdagend is, zoals studeren, neem dan wat eiwitten op, zoals vlees of bonen. Proteïne helpt je alert te blijven.
Slapeloosheid vermijden
Het is mogelijk dat u een aantal wijzigingen aan uw nachtelijke eetgewoonten moet aanbrengen als u vaak slapeloosheid ervaart. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Het is mogelijk dat u een aantal wijzigingen aan uw nachtelijke eetgewoonten moet aanbrengen als u vaak slapeloosheid ervaart. In dit geval, vlak voor het slapengaan, eet een lichte snack hoog in koolhydraten, maar arm aan eiwitten. Dergelijke voedingsmiddelen verhogen de productie van de hersenchemicaliën serotonine en melatonine, die geassocieerd zijn met slaap. Muesli, volkoren crackers of toast met jam zijn goede keuzes. Vermijd echter het drinken van vloeistoffen in de buurt van het naar bed gaan, om de kans te verkleinen dat je een nachtelijke reis naar de badkamer nodig hebt.
