Dertig dagen is een realistische hoeveelheid tijd om serieuze veranderingen in levensstijl aan te brengen en positieve resultaten te zien. Gewichtsverlies gedurende die tijd kan aanzienlijk zijn als de juiste technieken worden gevolgd. Voor een verhoogde kans op blijvend succes, moet elk gewichtsverlies op 1 tot 2 pond per week worden gehouden. Door 30 dagen lang een nieuwe eet- en oefeningsroutine te volgen, kan dit ook helpen om van die nieuwe gewoonten een gewoonte te maken.
Stap 1
Snijd 500 calorieën per dag uit uw dieet. Eén pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met 500 kan resulteren in 1 pond per week.
Stap 2
Verbrand 500 calorieën door elke dag te trainen om een tweede pond per week te verliezen, of een totaal van 8 pond per maand. Zwemmen, mountainbiken en bijvoorbeeld de elliptische trainer 50 minuten gebruiken, kan meer dan 500 calorieën verbranden, afhankelijk van leeftijd, lengte en gewicht.
Stap 3
Eet meer voedsel met minder calorieën en voel meer verzadigd. Kies voor volle granen, magere eiwitten, vers fruit en verse groenten in plaats van voedingsmiddelen die witte bloem bevatten, toegevoegde suikers en verzadigd vet.
Stap 4
Plan de dag 's ochtends als eerste om een algemeen beeld te krijgen van wanneer en wat er zal worden gegeten. Planning kan helpen om de calorieën gedurende de dag goed te spreiden.
Stap 5
Eet vaak kleine hoeveelheden voedsel om de hele dag vol en verzadigd te blijven. Zoete lekkernijen, zoals koekjes of de chocolade in de automaat, lijken niet zo verleidelijk.
Stap 6
Voorkom dat je zonder eten op heterdaad betrapt wordt. Honger worden wanneer je boodschappen doet of van vergadering naar vergadering gaat, kan betekenen dat je grijpt wat je maar kunt eten. Houd te allen tijde gezonde snacks, zoals muesli, fruitrepen of een pakje volkoren crackers.
Stap 7
Plak een foto van de bikini die je op vakantie wilt dragen of een jeans waarvan je wilt dat deze aan het einde van de 30 dagen past. Plaats die foto op de koelkast en het bureau op het werk als motivatie.
Stap 8
Plan een beloning voor jezelf voor als je aan het einde van de maand je dieetdoelen haalt. Beloningen hoeven geen voedsel te zijn, maar een paar schoenen, een concert of een toneelstuk zijn voorbeelden van goede alternatieven.
Dingen die je nodig hebt
- Zwembad
- Mountain bike
- Ellipsentrainer
- Volkoren
- Lean eiwit
- Fruit
- Groenten
- Mueslirepen
- Fruitrepen
- Volkoren crackers
