Of je nu naar het winkelcentrum gaat, naar de sportschool of naar buiten, wandelen is uitstekend om je metabolisme en vetverbranding te stimuleren. Lopen is een lichaamsdragende oefening die helpt de botdichtheid op te bouwen en je gewicht te beheersen. Tijdens het sporten verbrandt uw lichaam opgeslagen koolhydraten in de vorm van glycogeen. Glycogeen uit je spieren zorgt voor onmiddellijke energie, terwijl glycogeen uit je lever helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het consumeren van voldoende koolhydraten uit gezond voedsel houdt de energieniveaus hoog en stimuleert je looptraining.
Koolhydraten en calorieën
Koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram, terwijl lichaamsvet 9 calorieën per gram bevat. Wanneer u loopt, verbrandt uw lichaam calorieën, ongeacht of ze afkomstig zijn van koolhydraten of lichaamsvet. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Dit leidt tot gewichtsvermindering op de lange termijn, omdat uw lichaam uiteindelijk in vetopslag terechtkomt tijdens perioden van calorierijke onthouding. Een typisch persoon verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur lopen, afhankelijk van je lichaamsgrootte en de intensiteit van je training.
Koolhydraat metabolisme
Als je koolhydraten eet, worden ze afgebroken tot suikers en in je bloed getransporteerd. Dit veroorzaakt een stijging van de bloedsuikerspiegels, die de afgifte van insuline uit uw pancreas triggeren. Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel en maakt koolhydraten beschikbaar voor onmiddellijke energie of opslag. Koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever, of als lichaamsvet. Na een paar minuten lopen, maakt je lichaam gebruik van je glycogeenvoorraden voor energie. Met een dieet dat voldoende is aan koolhydraten kun je meer glycogeen opslaan en het uithoudingsvermogen van het lopen ondersteunen.
Gezonde koolhydraten
Streef ernaar om ongeveer 60 procent van je calorieën uit koolhydraten te halen om voldoende energie te leveren voor het uitvoeren en herstellen van lichaamsbeweging. Gezond koolhydraatvoedsel omvat; verse groenten en fruit, magere melk en volle granen. Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, erwten en maïs, zijn vooral rijk aan koolhydraten. Zoek naar koolhydraten die van nature een hoog vezelgehalte hebben om verzadiging en regelmaat te bevorderen. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst en gebakken goederen om lege calorieën en ongezonde gewichtstoename te voorkomen.
Walking Daily
Loop elke dag meer om je fysieke activiteitenniveau te verhogen. Lichamelijke activiteit bouwt niet alleen sterke spieren en een slanke lichaamsbouw, het beschermt ook uw hart, botten en geestelijke gezondheid. Een wandeling maken na het eten is een goede gewoonte om je stressniveaus te verlagen en extra calorieën te verbranden. Als je kunt, loop dan naar je werk of maak een pauze tijdens de lunch. Parkeren verder weg van je bestemming en de trap nemen in plaats van de lift zijn eenvoudige manieren om elke dag meer te lopen. Investeer in een ondersteunend paar sneakers om in de auto te blijven voor wandelingen.
