Dynamisch stretchen voorkomt sportletsel door spieren op te warmen met soepele bewegingen en bewegingen. In tegenstelling tot ballistisch strekken, buigt u niet op de bewegingen als u een dynamische quad-stretch uitvoert, wat tot verwondingen kan leiden. Een dynamische quad-stretch verschilt ook van de meer gebruikelijke statische stijl van quad stretch, die je vasthoudt op de top van de stretch.
Wanneer Dynamic Stretching gebruiken
Dynamisch strekken is met name handig tijdens uw warming-up vóór de training omdat de rekken de bewegingen simuleren die u tijdens het sporten zult uitvoeren. Als je bezig bent met sporten waarbij je quads zwaar betrokken zijn, zoals rennen, springen, schoppen en hurken, zullen soepele dynamische rekken de strakheid van je quads verlichten door je volledige bewegingsbereik. Bovendien stimuleren dynamische rekken de rekreflexen van je quads om ze voor te bereiden op snelle, explosieve bewegingen. Aan de andere kant is statisch strekken meer geschikt om de algehele quad-flexibiliteit te verbeteren.
Walking Lunges Stretch
Walking lunges zijn ideaal voor elke oefening of sport waarvoor quad-beweging is vereist, maar zijn vooral handig bij het voorbereiden van je quads op explosieve bewegingen, zoals sprinten en springen. Gebruik geen gewichten tijdens het uitvoeren van deze dynamische stretch - deze oefening is ontworpen om de flexibiliteit te verhogen, niet de quadsterkte. Plaats je handen op je heupen. Trek een lange stap naar voren en breng je achterste knie naar beneden in de richting van de vloer, bewegend in langzame, vaste bewegingen. Druk langzaam op en stap je achterste voet naast je voorste voet. Maak een lange stap naar voren met je andere voet. Neem 10 tot 20 stappen of loop totdat je voelt dat je quad gestaag losser wordt.
Hiel voor Butt Stretch
De dynamische stretch van de hiel tot butt is een variatie op de statische rek die dezelfde beweging gebruikt. De stretch richt zich op zowel de quads als de heupbuigers. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, vast aan een rail of muur, of je kern schrap voor balans. Breng je rechtervoet naar je billen. Pak je voet vast en breng hem soepel dichter bij je bil. Laat je voet in de staande positie. Herhaal de oefening aan je linkerkant. Gebruik vloeiende bewegingen, niet pauzeren op het hoogtepunt van het traject. Doe het stuk 10 tot 20 keer op beide benen.
Knielende stretch
Het knielende dynamische stuk zorgt voor een diep stuk van de quads en heupbuigers. Begin in een knielende 'voorstel'-positie met uw rechtervoet stevig naar voren geplant. Plaats beide handen op uw rechterdij om de balans te behouden. Druk je heupen langzaam naar voren tot je een stretch voelt in je linker quad. Laat het stuk los en verplaats je heupen terug naar neutraal. Herhaal de beweging vijf tot tien keer, niet pauzerend aan beide uiteinden van de beweging. Wissel van poten en rek je rechter quad.
