Constipatie komt vaker voor naarmate je ouder wordt en vaker vrouwen treft dan mannen. Het kan worden veroorzaakt door onderliggende medische aandoeningen of iets eenvoudigs als stress, slecht dieet of gebrek aan lichaamsbeweging. Oefening stimuleert je lichaam op veel manieren - het verlicht de stress, verbetert je humeur en laat je bloed pompen, waardoor je spieren worden opgewarmd. Hoewel elke oefening een stoelgang kan stimuleren, kunnen bepaalde typen die op uw buikspieren zijn gericht, effectiever zijn.
cardio
Een 30 minuten durende cardio kan je bloed laten pompen en de stoelgang vrij snel stimuleren. Photo Credit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images Een cardio van 30 minuten kan ervoor zorgen dat je bloed sneller gaat pompen en stimuleert een stoelgang vrij snel. Lopen of joggen in een gematigd tempo is voldoende, maar vermijd joggen als je een gestoorde maag hebt als gevolg van obstipatie. Drink veel water voor, tijdens en na uw sessie - behalve dat u gehydrateerd blijft, zal het water ook helpen uw darmen te smeren.
Ab-oefeningen
Het op een ritmische manier werken van de ab-spieren kan een stoelgang stimuleren. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Het op ritmische wijze werken van de ab-spieren kan de stoelgang stimuleren door de bloedtoevoer naar de darm te vergroten en de peristaltiek op te wekken. Dit kan helpen om de ontlasting iets sneller naar de dikke darm te duwen dan anders het geval zou zijn geweest. Crunches, reverse crunches en butterfly crunches zijn effectieve keuzes.
Pilates
Pilates Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty-afbeeldingen Pilates workouts stellen een enorme vraag naar je kern voor de hele workout, en dwingen je om diep te ademen door ongemak. De vrijwel constante samentrekking van de buikspieren in combinatie met de strak geregelde beweging van de ledematen kan de darmen stimuleren op vrijwel dezelfde manier als ab-werk. De ademhalingstechnieken kunnen je helpen te ontspannen en je te concentreren wanneer de natuur uiteindelijk roept. Probeer de dubbele been stretch, beencirkels of teasers voor een grondig resultaat.
Buikdansen
Buikdansen Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Net als Pilates concentreert buikdansen zich op uw kernspieren. Het verschil is dat de spieren worden gebruikt op een golvende manier die de natuurlijke samentrekkingen van de darm nabootst, en de continue beweging voegt een cardio-element toe. Doe kamelen, buikrollen en kleine heupcirkels - met elke inkrimping dring je de ontlasting naar beneden door de dikke darm.
Yoga
Yoga Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Yoga combineert ademwerk, meditatie en een "knedende" actie op de buikspieren om de darmen te stimuleren. Het ademwerk leert je te focussen, de meditatie helpt je ontspannen en de houdingen kunnen de bloedtoevoer naar het gebied verhogen en de werken losser maken. Probeer zonnegroeten, wissel boeg naar boot, of doe een neerwaartse hond naar plank naar cobra en dan achteruit. Het herhaaldelijk openen en sluiten van de kern kan intestinale samentrekkingen veroorzaken die de zaken weer in beweging kunnen krijgen.
