Het maakt niet uit wie je bent - beroemdheid of gemiddelde Joe of Jane - mijn trainingsfilosofie begint altijd met liefde. Houd van het lichaam dat je hebt om het lichaam te krijgen dat je wilt. Het doel is om je lichaam te trainen om te doen wat gedaan moet worden om het gezond en sterk te houden. Dus sla de negatieve self-talk over en concentreer in plaats daarvan op je mindset, motivatie en beweging.
Wat kun je nog meer doen om een superster fysiek te krijgen? Hier zijn vier geheimen over beroemdheden:
1. Beroemdheden beginnen met een gericht plan
Als je beroemdheden op de rode loper ziet, vergeet je gemakkelijk dat die geweldige lichamen niet zomaar gebeuren. Ze zijn gebouwd in de loop van de tijd met hard werken, discipline en toewijding. Als je je beste lichaam wilt creëren, moet je ook contact maken met die kwaliteiten in jezelf.
Als trainer van de sterren legde acteurs hun lichaam in mijn handen. Mijn missie? Om met hen samen te werken zodat ze op een sterke en gezonde manier aan de vereisten van hun rollen kunnen voldoen.
Eerst zal ik kijken naar hun huidige fitnessniveau. Zijn ze in goede vorm of hebben ze een totale spier-make-over nodig? Heeft de rol de lange, magere lijnen van een ballerina nodig of hebben ze de opgepompte blik van een superheld nodig? Is hun eten op het goede spoor of moeten we daar ook aan werken?
Van daaruit ontwerp ik een stappenplan om ze te helpen hun doelen te bereiken. Diezelfde aanpak is ook geweldig voor burgers. Vasthouden, consequent zijn, een doel hebben en een plan opstellen om daar te komen, indien mogelijk, met de hulp van een trainer als uw gids.
2. Beroemdheden Maak tijd, geen excuses
Je denkt misschien dat beroemdheden het gemakkelijk hebben als het gaat om sporten. Het is tenslotte hun taak, toch? Maar wanneer ik met een klant aan het werken ben die een film of tv-programma maakt, is een van de grootste uitdagingen het vinden van de tijd. (Klinkt bekend?)
Met hun waanzinnige schema's moeten we op elk moment en overal waar we kunnen trainen. Het is daarom niet ongebruikelijk dat ik om 17.00 uur een beroemd gezicht in de gym van het hotel sta te zetten, op een vaste parkeerplaats tijdens een pauze in de film of in een speciaal ingerichte mobiele fitnessruimte om 05.00 uur.
Uiteindelijk moet je het moment grijpen om te trainen - wat er ook gebeurt. Zelfs als je je training in drie sessies van 10 minuten per dag moet doorbreken, heb je een positieve impact op je lichaam. Het telt allemaal, dus geen excuses!
3. Beroemdheden werken verstandig
Ik hou ervan mijn beroemdheden (en hun spieren) te laten raden met verschillende soorten circuits om alle verschillende spiergroepen te raken. Door elke dag dezelfde bewegingen te maken, krijg je geen resultaten, dus ik moet ze scherp houden.
Als je alleen al een beter lichaam wilt creëren, bedenk dan dat je een maand opleidingsplan moet maken en elke spiergroep een eigen 'acteursevenement' moet geven. Bijvoorbeeld, focus op benen één week, borst en romp de volgende en armen en terug in week drie. Herhaal vervolgens de cyclus, waarbij u het gewicht of de herhalingen verhoogt naarmate u verder komt. En vergeet niet cardio, vooral als u op zoek bent om uw gewicht onder controle te houden.
Beroemdheden verschillen niet per se zo van de rest van ons. Ze hebben dagen waarop ze van de wagen kunnen vallen (ze zijn maar een mens). Het verschil is dat ze weer op het pad en de focus komen. Dus neem een signaal van hen en kom zo snel mogelijk terug op het goede spoor. En geef nooit op!
4. Probeer dit Superstar Circuit
Hier zijn enkele van mijn favoriete doe-overal oefeningen die alleen of als een circuit kunnen worden gedaan:
1. De push-up tri-fector
- Uitrusting: twee kleine handdoeken of een paar zweefvliegtuigen
- Gespierde spieren: buikspieren, armen, borst, rug en benen
- Vertegenwoordigers: drie ronden met tussen de rondes 30 tot 60 seconden rust
HOE HET TE DOEN: Begin in de plankpositie met de handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats een handdoek of zweefvliegtuig onder elke voet. Doe een push-up (of blijf in een plank). Breng je knieën naar je oksels en ga terug voor drie herhalingen. Doe vervolgens drie bergbeklimmers op elke poot (breng één knie per keer omhoog). Doe ten slotte drie pull-ins, open en sluit je benen wanneer ze uitgestrekt zijn.
2. ASAP Slide Lunges
- Uitrusting: paar dumbbells en zweeftoestellen of handdoeken
- Gespierde spieren: armen, schouders, taille, billen en binnen- en buitenkant van de dijen
- Reps: drie sets van 8 tot 12 herhalingen aan elke kant
HOE HET TE DOEN: Sta met de rechtervoet op een zweefvliegtuig of een kleine handdoek en een halter in de rechterhand. Schuif langzaam je rechtervoet naar de rechterkant. Houd je rechterbeen recht en buig je linkerknie. Reik naar de linkerkant met de arm die het gewicht vasthoudt totdat je je linkervoet aanraakt. Keer terug naar staan. Schuif het zweefvliegtuig bij elke uitval naar buiten en naar binnen.
3. Push, Pull, Kick-Back
- Uitrusting: paar dumbbells
- Gespierde spieren: borst, rug, schouders, triceps, kont en dijen
- Reps: drie sets 8 tot 12 herhalingen
HOE HET TE DOEN: Ga uit van een squat positie met je benen ongeveer 45 graden gebogen. Houd een dumbbell in elke hand met je armen gebogen, zodat de gewichten net voor je borst liggen. Palmen staan tegenover elkaar.
Strek je armen recht naar voren, duw de gewichten naar voren. Buig vervolgens uw ellebogen, knijp uw schouderbladen samen en trek de gewichten terug naar beide kanten van uw borst. Trek tenslotte je armen recht achter je uit. Keer terug naar het begin en herhaal.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Uitrusting: lichte gewichten (2 tot 5 pond) in elke hand.
- Gespierde spieren: billen, dijen en armen
- Reps: drie sets van 8 tot 12 herhalingen op elke etappe
HOE HET TE DOEN: Begin in een uitvalpositie met uw voorste knie in lijn met uw hiel. Houd een dumbbell in elke hand vast. Pulsen op en neer, net als biceps-krullen voor acht tot twaalf herhalingen. Houd de laatste rep vast, maak het achterste been recht en til de hiel van de vloer.Alleen het bovenlichaam verplaatsen, naar voren en achteren rocken (zoals deadlift).
Rock acht tot twaalf keer heen en weer terwijl je in deze positie blijft. Houd je rug en armen recht en raak niet rond je schouders. Houd de laatste rep vast en trek langzaam je ellebogen achter je. Zonder acht of twaalf triceps te bewegen zonder je benen of bovenlichaam te bewegen. Wissel naar de andere kant en herhaal het volledige circuit voordat je gaat rusten.
5. Borst en Ab Master Blaster
- Uitrusting: een paar dumbbells
- Gespierde spieren: borst, rug, schouders, triceps en dijen
- Reps: drie sets van 6 tot 12 herhalingen met 15 tot 20 seconden rust tussen de sets
HOE HET TE DOEN: voor het eerste deel, ga op je rug liggen met een gewicht in elke hand, benen gebogen en voeten plat op de grond. Plaats de halters op de schouders met de bovenarmen in een hoek van 45 graden ten opzichte van het lichaam. Duw de gewichten naar boven, strek je armen en breng je handen samen terwijl je je hoofd en schouders van de vloer tilt. Laat je armen en schouders zakken tot de uitgangspositie voor zes herhalingen.
Blijf voor het tweede deel in dezelfde positie. Breng beide armen naar je toe en vorm een T. Houd je benen gebogen en je armen gestrekt of licht gebogen, til je bovenlichaam op en breng de halters samen over het midden van je borst en op je knieën. Breng je bovenlichaam en armen langzaam terug naar de startpositie T.
Herhaal, adem uit terwijl je tilt. Breng deze keer de halters naar de buitenkant van je dijen en naar je voeten. Ga door met afwisselend tillen naar je knieën toe en til op naar de buitenkant van je dijen en voeten.
Wat denk je?
Wat is je huidige trainingsstrategie? Kijk je ooit naar celebs voor motivatie om te trainen? Heb je ooit bewegingen van een celebrity-workout geleend? Was je ooit nieuwsgierig geweest naar hun strategieën? Denk je dat je een van deze strategieën zult overnemen of deze workout eens zult proberen? Deel je gedachten in de comments hieronder!
Over de auteur
Kacy Duke is een personal trainer van beroemdheden die de beste trainer en beste workoutgoeroe van New York City is genoemd. Bekend om haar inzichtelijke trainingstechnieken voor lichaam en geest, heeft ze gewerkt met veel van de grootste namen uit de entertainmentwereld, waaronder Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland en Rachel Weisz.
