Als je een reservewiel te verliezen hebt, kan het helpen om een gezond dieet te volgen en minstens twee keer per week 30 minuten te trainen. Er is geen magische set van voedingsmiddelen die je buikvet kwijt zal raken, maar sommige voedingsmiddelen zullen meer helpen dan andere en je kunt gewichtsverlies door calorierestrictie verzekeren. Je zult niet alleen je figuur een plezier doen, je zult ook je gezondheid verbeteren. Volgens Harvard Health Publications heeft buikvet banden met een verhoogd risico op diabetes, hartziekten en zelfs borstkanker.
Voedingsmiddelen die het vet bestrijden
Het eten van een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit, volle granen, laag vetgehalte zuivel en mager vlees helpen bijna iedereen om af te vallen. Door te focussen op voedsel dat rijk is aan oplosbare vezelachtige vruchten, groenten en peulvruchten, kun je je buikvet verminderen. Oplosbare vezels vertragen ook de spijsvertering, waardoor u minder eet omdat u na elke maaltijd of snack langer verzadigd zult zijn. Bereik voor appels, sinaasappels, avocado's, erwten, broccoli, bruine bonen en kekers. Neem deze voedingsmiddelen op in elke maaltijd om meer oplosbare vezels te krijgen en om buikvet te verwijderen.
Verander je gewoonten, eet niet
Een dieet volgen houdt in dat je uiteindelijk van het dieet af bent en teruggaat naar de gewoonten die in de eerste plaats leidden tot buikvet. Vermijd deze valkuil en verander je eetgewoonten voor het leven. Begin met het elimineren van junkfood zoals frisdrank, chips, snoep, gebakken goederen en andere suikerhoudende of vette verwerkte voedingsmiddelen.
Dit zou moeten helpen bij je volgende stap, namelijk het reguleren van je calorie-inname. De gemiddelde volwassen man moet tussen de 2.200 en 2.400 calorieën per dag eten en de gemiddelde volwassen vrouw tussen 1800 en 2000. Als u geen gewicht verliest op deze getallen, neemt u ongeveer 250 calorieën van uw dagelijkse doel af tot u gewicht verliest van 1 tot 2 pond per week.
Uw menu van een week maken
Om een vetverliesmenu van één week te maken, begint u met een lijst met gezonde voedingsmiddelen uit elke voedselgroep - fruit, groenten, zuivel, mager vlees en volle granen - waar u van geniet. Maak vervolgens een lijst met maaltijden voor ontbijt, lunch en diner die u kunt bereiden met deze voedingsmiddelen. Kies en kies uit de maaltijden op uw lijst om uw menu voor elke dag van de week samen te stellen. Maak elke week een nieuw menu voor variatie of volg herhaaldelijk hetzelfde weekmenu om tijd te besparen. Pas de porties voedsel in elke maaltijd aan om te helpen bij het bereiken van uw calorische doelen.
Sample Menu van één week
Op een voorbeeld van een weekmenu, kon je zeven ontbijten wisselen tussen havermout met fruit en melk, vruchtensmoothies gemaakt met yoghurt en eierscars gevuld met verse groenten, af en toe gegeten in een volkoren tortilla.
Je lunches kunnen een verscheidenheid aan salades bevatten, waaronder verschillende bladgroenten, bonen, mager vlees en azijnen per dag, soms gegeten in een volkoren pita of tortilla, met een klein stukje vers fruit.
Voor je zeven diners kun je switchen tussen geroerbakte groenten met mager vlees over bruine rijst en vleesvrije salades bestaande uit gehakte citrusfruit, groenten en gekookte bonen. Zalm besprenkeld met citroensap, met zijkanten van couscous en groenten, maakt een ander gezond diner optie.
Als u snacks wilt, kunt u een verscheidenheid aan gesneden fruit en rauwe groenten eten die zijn gedoopt in hummus, amandelboter, yoghurt of balsamicoazijn.
