Roeitoestellen worden verwaarloosd in conventionele sportscholen. Ze zitten ongebruikt en eenzaam, omringd door drukke loopbanden en het geroezemoes van elliptische trainers. In werkelijkheid zijn ze nuttig voor verschillende trainingsdoelen. Door intervaltraining met hoge intensiteit te gebruiken, kunt u maximale resultaten behalen in een minimale hoeveelheid tijd die u besteedt aan een Concept2-roeier - zelfs als u nog niet zo lang roeit.
Eenvoudige intervallen
HIIT. vaak wordt geassocieerd met rennen en loopband sprints, maar het kan worden gebruikt om de voordelen van vrijwel elke vorm van cardio-oefening te verbeteren - inclusief roeien. Pas de demper van de Concept2 aan - de hendel waarmee de weerstand wordt bepaald die u tijdens het roeien tegenkomt - tot een waarde van niet minder dan 4. De hoogste instelling is 10. Deze genummerde instellingen zijn alleen opgenomen in de modellen C, D en E. Na vijf minuten nodig hebben om op te warmen, een sprint van 500 meter uit te voeren en dan twee keer zo lang terug te vallen naar een laag tot matig tempo om de sprint af te maken. Herhaal dit proces vijf tot zes keer.
Intensivering van de hoge intensiteit
Voor een korte maar extreem intense HIIT-sessie voert u acht werkintervallen van 20 seconden uit met 10 seconden laag tot gemiddeld herstelroei tussen elke set. Als dat te gemakkelijk is, verander dan het digitale display van een gerangschikte meter gerangschikt naar de pace-to-wattage-calculator, waarmee u uw vermogen in watts kunt bepalen op basis van uw gemiddelde tempo van 500 meter.
