De medische definitie van een laxeermiddel is elk voedsel of medicijn dat het gemakkelijker maakt om vast afval door het lichaam te laten gaan, volgens het online woordenboek van Merriam-Webster. De twee soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar, die voedingsvezels vormen - het soort vezels dat je eet - hebben een laxerend effect, maar om verschillende redenen. Een gezond dieet bestaat uit beide soorten vezels, omdat ze beide de darmgezondheid bevorderen en helpen bij het voorkomen van darmziekten.
Over Fiber
Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten een mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De meeste mensen in de Verenigde Staten krijgen niet genoeg voedingsvezels in hun dieet, wat volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw ongeveer 38 gram vezels per dag voor mannen en ongeveer 25 gram per dag voor vrouwen zou moeten zijn. Ongeveer een kwart van dat verbruik zou oplosbare vezels moeten omvatten. Het consumeren van een dieet dat rijk is aan beide soorten vezels, helpt de spijsvertering te behouden en bevordert regelmatige stoelgang. Vezel kan ook helpen bij het voorkomen van darmziekten. In een follow-uponderzoek op lange termijn dat in april 1998 "Journal of Nutrition" werd gepubliceerd, bleek bijvoorbeeld dat het consumeren van voedingsvezels, met name onoplosbare vezels, het risico op diverticulaire aandoeningen bij mannelijke gezondheidswerkers verminderde.
Onoplosbare vezels
Onoplosbare vezels lossen niet op in water en gaan zo vrijwel intact door het spijsverteringskanaal terwijl ze water absorberen, wat zorgt voor een omvangrijke maar zachte ontlasting - waardoor het een natuurlijk laxeermiddel wordt, omdat een grotere, zachtere ontlasting gemakkelijker door het spijsverteringskanaal beweegt. Een vloeiendere beweging van lichaamsafval door het spijsverteringskanaal kan constipatie en uitpersen helpen voorkomen bij het hebben van een stoelgang, wat aambeien en andere darmziekten kan helpen voorkomen. Een ander voordeel van onoplosbare vezels is dat het niet veel wordt verbruikt door darmbacteriën, wat betekent dat het minder intestinaal gas produceert.
Oplosbare vezels
De gelachtige ontlasting die wordt gevormd door oplosbare vezels, vult de ontlasting niet op, maar kan als een laxeermiddel werken als u bijzonder harde en droge ontlasting hebt - een veel voorkomende aandoening bij diegenen die geconstipeerd zijn. Veel over-the-counter laxeermiddelen voor constipatie bevatten om deze reden oplosbare vezels, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Oplosbare vezels hebben ook andere voordelen, waaronder het helpen verminderen van de intestinale absorptie van suikers en zetmeel, wat uiteindelijk het cholesterolgehalte kan verlagen. Een studie gepubliceerd in de editie van maart 2008 van "Phytomedicine" vond dat patiënten die psylliumkaf hebben, die een hoog gehalte aan oplosbare vezels hebben, na drie weken behandeling een significante verlaging van het cholesterolgehalte ervaren.
Vezelaanbevelingen
Geheel voedsel, zoals volle granen, vers fruit en groenten, peulvruchten en noten, zijn de beste bronnen van vezels, omdat ze essentiële voedingsstoffen en mineralen hebben die vezelvullingen meestal niet bevatten. Het nemen van een vezelsupplement kan echter nuttig zijn, vooral als je een spijsverteringsprobleem hebt, maar zorg ervoor dat je veel water drinkt om constipatie te voorkomen. Als u constipatie of een getroffen ontlasting heeft, adviseert het Medical Center van Maryland om uw arts te raadplegen voordat u een vezelsupplement inneemt. Voedingsvezels kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen, vooral als u niet gewend bent aan vezels in uw dieet. Het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet kan meestal helpen om problemen te voorkomen.
