Je lichaam heeft kleine hoeveelheden biotine nodig - ook wel vitamine H genoemd - om het voedsel dat je eet om te zetten in energie. Biotine ondersteunt ook de gezonde groei van je nagels en haar. Als u niet zeker weet hoeveel biotine u elke dag nodig heeft, zoek dan aanvullende informatie bij uw medische zorgverlener.
Algemene veiligheid en waarschuwingen
Ongeacht de dosering is biotine over het algemeen niet-toxisch en veroorzaakt het geen bijwerkingen. Het aanvaardbare bovenste inname niveau van biotine is echter niet bepaald door gezondheidswerkers. Vermijd daarom het nemen van meer dan de vastgestelde aanbevolen doseringen voor dagelijkse inname genoteerd voor uw leeftijd en gezondheidsstatus, tenzij anders voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Voor volwassenen
De aanbevolen dagelijkse inname van biotine voor mannen, vrouwen en zwangere vrouwen is 30 mcg. Als u moeite heeft om genoeg van deze voedingsstof te krijgen van het consumeren van biotinerijk voedsel, zoals eieren, noten, volle granen, bonen, fruit en groenten, overleg dan met uw arts over het toevoegen van een biotinesupplement aan uw dagelijkse regime.
Voor vrouwen die borstvoeding geven
Moeders die borstvoeding geven, moeten elke dag meer biotine krijgen om ervoor te zorgen dat hun zuigeling voldoende hoeveelheden van deze voedingsstof krijgt. Tijdens het geven van borstvoeding moeten vrouwen hun inname van biotine verhogen tot 35 mcg per dag.
Voor Biotin Deficiency
Als u ongebruikelijk lage biotinegehalten heeft, kan uw arts aanbevelen een biotinesupplement aan uw dieet toe te voegen. Afhankelijk van uw gezondheidsstatus, kan uw dagelijkse dosis biotine variëren tussen 100 en 1000 mcg. Gezondheidswerkers met de University of Maryland Medical Center waarschuwen echter dat de veiligheid van biotine alleen is vastgesteld voor dagelijkse doses van 30 tot 600 mcg. Om deze reden mogen grotere doses biotine alleen worden gebruikt als u onder de directe zorg van een arts bent.
Voor kinderen
Kinderen hoeven meestal geen biotinesupplement in te nemen en u moet een kind geen enkel vitaminesupplement geven zonder eerst uw kinderarts te raadplegen. De aanbevolen dagelijkse inname van biotine voor kinderen varieert afhankelijk van de leeftijd. Zuigelingen krijgen meestal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 5 tot 6 mcg biotine van het consumeren van moedermelk. Kinderen van 1 tot 3, 4 tot 8 en 9 tot 13 hebben respectievelijk 8 mcg, 12 mcg en 20 mcg biotine nodig. Tijdens de adolescentie moeten kinderen van 14 tot 18 jaar hun biotine-inname verhogen tot 25 mcg per dag.
