Om de spiergroei te stimuleren en de resultaten te maximaliseren van al het harde werk dat je in de sportschool doet om gewichten op te heffen, moet je suppletie opnemen. Het gebruik van het juiste supplement zal je spieren helpen sneller te herstellen, groter te worden, sterker te worden en je gezond te houden. Bij het trainen om spieren te laten groeien, speelt voeding een zo grote rol als elke barbell-pers of halterkrul. Je lichaam zal alleen groeien tijdens het rusten, en met de juiste aanvulling kun je ervoor zorgen dat het tot zijn potentieel groeit
Whey Protein Shakes
Eiwit is de belangrijkste en essentiële aanvulling op een trainingsroutine. Je lichaam breekt eiwit af om de microscopische tranen te herstellen die weerstandtraining in je spieren veroorzaakt. Wei-eiwit is een snel opneembare vorm die het beste is voor de momenten waarop uw lichaam een snelle infusie van voeding nodig heeft, zoals bij het ontwaken en onmiddellijk na een training wanneer de vraag naar voeding van uw lichaam het grootst is. Neem ten minste 30 tot 40 gram wei-eiwit in je shake zodra je kunt na het beëindigen van een routine.
Casien Protein
Caseïne-eiwit wordt langzamer geabsorbeerd en geeft je lichaam een gestage aanvoer van eiwitten, dus het is een goede keuze om te nemen voordat je gaat slapen of tussen de maaltijden. Caseïne-eiwitshakes zijn beschikbaar, maar u kunt ook hele voedingsmiddelen gebruiken die rijk zijn aan caseïne, zoals kwark en zuivelproducten.
creatine
Creatine is een van nature voorkomende stof in uw lichaam die energie aan uw spieren levert door in creatinefosfaat te veranderen, dat vervolgens de ATP-winkels van het lichaam regenereert die de feitelijke energiebron van uw spieren zijn. Creatine zorgt voor langere, intensere trainingen en meer kracht, waardoor je zwaarder kunt tillen. Neem vijf gram 20 tot 30 minuten voor een training.
