Wat oude meesters intuïtief wisten van yoga, probeert de moderne wetenschap te kwantificeren met statistieken en diepgaande studies. Wat echter niet kan worden gemeten, is de manier waarop yoga je doet voelen, alsof je iets belangrijks voor jezelf hebt gedaan. Surya Namaskar, vaak gebruikt als openingsreeks in een yogabeoefening, is zo'n module die in de schijnwerpers staat vanwege de vele voordelen.
De geschiedenis van Surya Namaskar
Bekend in het westen als de Zonnegroet, werd Surya Namaskar voor het eerst duizenden jaren geleden ontwikkeld door de oude hindoes die de zon aanbaden, of Surya, als de schepper van alle dingen. De uitvoering van Surya Namaskar wordt vaak visueel gepresenteerd met studenten in een cirkel, wat suggereert dat de wortels van deze praktijk inderdaad geïnspireerd waren door een eerbied voor de zon. De wortel van Namaskar, namas, vertaalt als "buigen of aanbidden". Aan het begin van elke yogales brengen studenten hun handen voor hun hart bijeen om de eerste ronde van Surya Namaskar te beginnen.
De houdingen
Surya Namaskar is een reeks van 12 houdingen die in elkaar vloeien, geleid door het in- en uitademen van je ademhaling. De eerste houding is Mountain pose. Het is in feite de houding die elke yogabeoefening zou moeten beginnen; niet alleen de zonnegroet. Enkele van de meer herkenbare houdingen die de zonnegroeten omvatten, zijn stijgende en neerwaartse honden en personen met vier ledematen. Altijd beginnend en eindigend in een staande positie, grijp je elke grote spiergroep aan terwijl je je uitrekt en in elke pose grindt. Het koppelen van de houdingen met je ademhaling zorgt voor de veilige uitvoering van elke pose die inspanning vereist en het loslaten van spanning wanneer je in een tegenspeelhouding bent. Probeer elke pose in de Surya Namaskar-serie te proberen voordat je ze aan elkaar rijgt. Ontdek de nuances van de houdingen en houd rekening met je grenzen. Surya Namaskar yoga is een uitdagende onderneming, maar met de praktijk kan worden genoten vanwege de vele voordelen.
De voordelen
Elk van de houdingen in Surya Namaskar is ontworpen om te profiteren van een deel van het lichaam. De allereerste handeling van het samenbrengen van de handpalmen voor het borstbeen vergemakkelijkt de verspreiding van de schouderblad die kan worden gekreukt tijdens een normale dag van stress. Bij het neerlaten in Plank Pose worden de triceps ingeschakeld en door de pose een paar seconden langer vast te houden, versterkt. De benen zijn bezig met afwisselend rekken en aarden in een pose zoals Warrior Two. Door deze houding gedurende verschillende ademhalingen te handhaven, worden de quadriceps van het voorwaartse buigbeen samen met de hamstrings van het uitgestrekte achterste been versterkt met de inspanning om je in balans te houden. Door je buikspieren gedurende de hele reeks te dragen, zorg je voor de veiligheid van je onderrug en heb je het extra voordeel dat je je taille kunt bedekken.
Gecentreerd worden
Net als bij een normale yogabeoefening geniet je van de stressverlichtende, stemmingsbevorderende voordelen van Surya Namaskar. Het zijn niet alleen de repetitieve bewegingen, maar de diepe en gereguleerde ademhaling die je het gevoel geeft "er even helemaal uit te zijn". Je bent volledig gericht op wat je doet en niet op iets anders dat je stress kan bezorgen.
