Ernstige niveaus van enkelfracturen kunnen orthopedische chirurgie vereisen, wat gepaard gaat met repareren met een plaat en schroeven. Deze stabiliserende apparaten spelen een belangrijke rol bij het correct uitlijnen van uw enkelbeenderen tijdens de heling. Na een periode van immobilisatie concentreren fysiotherapie-oefeningen voor een enkelbreuk zich op het herstel van de flexibiliteit en kracht van de enkel. Raadpleeg eerst uw arts om letsel te voorkomen, omdat niet alle oefeningen voor u kunnen werken.
Verminder zwelling
Tijdens de eerste fasen van recuperatie moeten therapietraining zich concentreren op het verminderen van zwelling. Flexibiliteitsmanoeuvres bekend als enkelpumps zullen helpen, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Ga op je rug liggen of ga rechtop zitten met je benen volledig uitgestrekt voor je neus. Buig voorzichtig je geblesseerde enkel en breng de tenen naar je knie. Buig tot je een lichte rek voelt in je enkel- en kuitspieren. Buig langzaam je enkel en richt je tenen van je af. Doe net alsof je op je autoversneller drukt. Voer 10 enkelpompende manoeuvres uit. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden en herhaal 10 keer.
Versterken met banken
Oefeningen moeten zich concentreren op het voorzichtig versterken van de spieren om uw enkelgewricht beter te ondersteunen. Gebruik een bank als een oefeningsinstrument om de peroneus brevis pees te versterken die voorkomt dat je enkel naar binnen draait, volgens de sportrevalidatie-website SportsInjuryClinic. Ga staan en plaats het binnenste gedeelte van je geblesseerde voet tegen de bodem van een bank. Druk uw voet in de bank en houd deze 10 seconden vast. Laat de spanning los, ontspan gedurende 10 seconden en herhaal 10 keer.
Gebruik water
Sommige therapie-oefeningen kunnen in water zijn, om pijn te minimaliseren en tegelijkertijd de flexibiliteit en kracht te vergroten. Het drijfvermogen van water ondersteunt het grootste deel van uw lichaamsgewicht, waardoor druk op de gewrichten wordt uitgeoefend en de kans op vallen wordt voorkomen. Trainen in water versterkt ook de spieren door zijn natuurlijke weerstandseigenschappen. Verbeter de werking van uw enkel door in de borst diep warm water te stappen terwijl u staat of op een stap zit. Plaats uw rug tegen de rand van het zwembad en beveelt de afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde van de Universiteit van Washington aan. Begin enkele enkelcirclingmanoeuvres te doen door voorzichtig je gewonde been voor je op te heffen terwijl je je knie rechtmaakt. Verplaats langzaam en langzaam je voet en enkel met geblesseerde zijde in de richting van de wijzers van de klok. Maak vijf grote cirkels. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer en doe het opnieuw met cirkels tegen de klok in.
Stretch met handdoeken
Het losmaken van stijve spieren speelt een belangrijke rol bij het terugbrengen van uw enkel naar een gezond niveau. Door enkele zachte buigmanoeuvres uit te voeren, kun je stijfheid verminderen en werk je aan het strekken van je spieren, zelfs als je enkel het niet kan dragen, volgens SportsInjuryClinic. Ga op een oefenmat of -vloer zitten met je benen uitgestrekt. Plaats de zool van je geblesseerde voet in het midden van een handdoek. Houd elk handdoekuiteinde vast met één hand. Trek voorzichtig aan de handdoek tot je een lichte rek voelt in je kuitspieren. Hou je rug recht. Houd dit stuk 20 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden en herhaal 10 keer.
