Als je een Weight Watchers-dieet volgt, of je nu 50 pond of 10 pond wilt verliezen, moet je in een langzame, gestage tempo afvallen. De eerste maand dat u op het plan bent, kunt u sneller afvallen dan in de daaropvolgende maanden. Dit is normaal en deze eerste periode van snel gewichtsverlies mag niet langer dan een paar weken duren.
Maandelijks gewichtsverlies
Weight Watchers is een methode om gezond te eten en om uw lichaam niet van voedsel te beroven. Door de voorgestelde veranderingen in uw dieet aan te brengen, verliest u in het algemeen gemiddeld twee pond per week of acht pond per maand. Gedurende enkele weken verlies je minder dan twee pond per week en gedurende andere weken kun je een plateau bereiken. Misschien heb je zelfs enkele weken waarin je een beetje wint. Zolang je tegen het einde van de maand een verlies van ongeveer twee pond per week hebt, ben je op de goede weg, vertelt Stephanie Rost, een geregistreerde diëtist en directeur van bedrijfsontwikkeling voor Weight Watchers.
Overwegingen voor de eerste maand
In de eerste paar weken van het Weight Watchers-plan kon je een dramatisch gewichtsverlies ervaren. Dit is een teken dat je lichaam zich aanpast aan een gezondere manier van eten. Het gewicht dat u verliest, is echter hoogstwaarschijnlijk watergewicht en geen vet. Je lichaam heeft tijd nodig om opgeslagen vet te verbranden. Na die eerste periode van drie weken zou u een gemiddelde gewichtsdaling van twee pond per week moeten handhaven.
Problemen met snel gewichtsverlies
Meer dan twee pond per week laten vallen, is in verband gebracht met talloze gezondheidsproblemen. Door snel af te vallen, kunnen zich galstenen vormen, wat kan leiden tot een spoedoperatie. Ook kan een dramatische gewichtsverandering uw energieniveau negatief beïnvloeden, evenals uw metabolisme, nieren, schildklierfunctie, niveau van geslachtshormonen en hartfunctie - inclusief een ongezonde verandering in uw bloeddruk. Bovendien kunnen uw botten na verloop van tijd zwak en broos worden, waardoor uw risico op fracturen toeneemt.
Veranderingen maken
Als je enkele weken aan het plannen bent en je bent niet afgevallen of als je meer dan twee pond per week na de eerste maand laat vallen, is het tijd om te gaan zitten met je Weight Watchers-coach en je dieet te evalueren. Mogelijk moet u uw punten aanpassen, wat het systeem is om voedselporties en calorieën bij te houden. Als je op een afslankplateau bent, moet je misschien een aantal punten uit je dagelijkse totaal halen. Of, als u sneller afslankt dan de aanbevolen veilige hoeveelheid, moet u uw punten mogelijk met twee of drie punten per dag verhogen totdat u weer op het goede spoor bent.
