De snelheid waarmee uw hart bloed pompt, is direct gecorreleerd aan de intensiteit waarmee uw lichaam werkt. Daarom zullen verschillende activiteiten verschillende gevolgen hebben voor uw hartslag. Het controleren van uw hartslag tijdens het trainen is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de maximale voordelen van uw trainingen ontvangt.
Functie van het Hart
Terwijl je hart klopt, pompt het bloed naar je werkweefsels. In het bloed zit zuurstof, wat nodig is voor het gebruik van brandstof, en de brandstof en voedingsstoffen zelf. Tijdens rust, wanneer u zit of ligt, is uw hartslag bijna het laagste punt omdat uw weefsels momenteel niet werken en niet zoveel zuurstof of zoveel voedingsstoffen nodig hebben.
Effecten van intensiteit
Activiteiten zijn van verschillende intensiteit. Bewegingen waarbij grote spieren in je lichaam worden gerekruteerd, zoals je benen, maken je hart harder. Je hart moet zich aanpassen aan de toegenomen of afgenomen eisen van welke activiteit je ook meedoet. Activiteiten zoals rennen en rijden met een elliptische machine, die bewegingen zijn die worden aangedreven door de benen, maken je hart sneller leeg om de zuurstof te leveren en voedingsstoffen die nodig zijn voor uw spieren. Je hartslag komt ook overeen met een variërende intensiteit binnen dezelfde activiteit, zoals sprinten versus joggen.
Ideale training hartslag
Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging biedt tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verhoogde gezondheid van het hart en de bevordering van een gezonde lichaamssamenstelling. Om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren en deze voordelen te ontvangen, moet u uw trainingen uitvoeren met een intensiteit die ervoor zorgt dat uw hartslag in uw doelhartslagbereik valt. Dit bereik is ongeveer 50 tot 80 procent van uw maximale hartslag. Als u uw doelhartslag wilt bepalen, moet u eerst uw maximale hartslag bepalen door uw leeftijd af te trekken van 220. Vervolgens vermenigvuldigt u die waarde met zowel 0,50 als 0,80, waardoor u de laagste en laagste waarden van uw bereik krijgt.
Hartslag aanpassen
U kunt uw hartslag tijdens verschillende activiteiten aanpassen. Door de snelheid of bewegingssnelheid te verhogen of te verlagen, neemt uw hartslag toe of af. Als u op een stationaire cardiovasculaire uitrusting zit, zoals een hometrainer of een elliptische machine, kunt u de weerstand of de helling aanpassen.
Hartslag controleren
Om te bepalen of u zich binnen het juiste doelhartslagbereik bevindt, kunt u een hartslagmeter dragen, die over uw borst tegen uw huid is vastgebonden. De real-time metingen worden vervolgens doorgegeven aan een polshorloge voor eenvoudige monitoring. Een andere optie is om je hartslag te tellen door je vingers op je halsslagader te leggen en het aantal beats in een minuut te tellen. Als geen van beide opties is, kunt u de praat-test gebruiken. Je ademhalingsfrequentie komt overeen met je hartslag en neemt toe naarmate je hart sneller klopt. Als u zich binnen uw doelhartslagbereik bevindt, zou u moeten kunnen praten, maar een constant gesprek houden zou moeilijk moeten zijn.
