Gewichtsverlies is een langdurig proces dat niet hoger mag zijn dan 1 of 2 lbs. per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Mensen die op zoek zijn naar hardcore gewichtsverliesresultaten, moeten daarom geduldig en consistent zijn met hun dieet. Het bekijken van een dieet als levensstijlverandering in plaats van een kortetermijnoplossing kan u helpen slagen. Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u aan een nieuw dieet begint om zeker te weten dat het geschikt voor u is.
Strenge laag-suiker, vezelrijke voeding
Suiker draagt een aanzienlijk aantal lege calorieën-calorieën met weinig of geen voedingswaarde bij aan het dieet van een persoon. Suiker en suikerderivaten zijn te vinden in veel bewerkte, ingepakte en ingeblikte voedingsmiddelen in uw supermarkt. Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, voor suiker, dus het is niet iets dat je elke ochtend aan je koffie en ontbijtgranen zou moeten toevoegen - dat zijn gewoon onnodige calorieën. Het elimineren van overtollige suikercalorieën uit uw dieet kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, het uitsnijden van uw dagelijkse 20 oz. een fles cola en een twintigtal pack kunnen uw suikerinname met 102 g per dag en 530 calorieën, waarvan de meeste lege calorieën zijn, volgens SugarStacks.com verminderen. Dat komt overeen met 1 pond gewichtsverlies in de loop van zeven dagen. Door dit soort voedsel en dranken te vervangen door vezelrijke keuzes (groenten, volle granen en fruit), krijgt u de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gewichtsverlies en spierontwikkeling te ondersteunen, zich gedurende de dag voller te voelen en meer energie te hebben. Je moet streven naar 20 tot 30 g vezels per dag, volgens MayoClinic.com.
Vegetarisch dieet
Naar schatting 97 procent van alle lijners in Amerika wint uiteindelijk al hun verloren gewicht terug binnen vijf jaar, volgens People for the Ethical Treatment of Animals, of PETA. Bovendien wijst PETA erop dat het vegetarische dieet het enige consequent succesvolle langetermijndieetplan is voor mensen die willen afvallen. De vegetarische levensstijl wordt nu onderschreven als een gezonde manier om te leven van meerdere gezondheidsorganisaties, waaronder het Amerikaanse ministerie van landbouw en de American Heart Association. De reden dat vegetarische diëten zulke succesvolle afslankmiddelen zijn, is dat ze meestal minder calorieën bevatten dan vleesdieet. Dierlijk vlees zit vol met calorieën en vetten, dus het elimineren van deze calorieën uit je dieet kan je dagelijkse calorische inname sterk verminderen. De sleutel tot afvallen met een vegetarisch dieet is om het goed te doen, wat betekent dat je er zeker van moet zijn dat je lichaam voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die typisch niet in een vleesloos dieet voorkomen. Dit zou calcium, proteïne, vitamine D, vitamine B-12, zink, omega-3 vetzuren, jodium en ijzer omvatten. Door het eten van een grote verscheidenheid aan groenten, fruit, vitamine-verrijkte sojaproducten, verrijkte granen, tofu, boerenkool, noten, zaden, peulvruchten en volle granen, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft en afvallen tegelijkertijd.
DASH Dieet
Hoewel de Dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie, of DASH, het dieet eerst werd ontwikkeld als een dieetplan om hoge bloeddruk te helpen bestrijden, is aangetoond dat het in relatief korte tijd tot aanzienlijk gewichtsverlies leidt. In feite meldt DashDiet.org dat veel gebruikers van het DASH-dieet 10 tot 35 pond hebben ervaren. van gewichtsverlies binnen slechts een paar maanden. De reden voor het hoge succespercentage van het DASH-dieet is in soorten voedingsmiddelen aanbevolen, die toevallig de basis vormen van het MyPyramid-plan van USDA. Deze voedingsaanbevelingen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en talloze onderzoeken op het gebied van gezond eten en voeding, en dit dieetplan wordt ondersteund door de USDA en American Heart Association onder andere gezondheidsorganisaties. Het DASH-dieet bestaat uit de volgende voedselgroepen: granen, fruit, groenten, magere of magere zuivelproducten, mager vlees, noten, zaden en peulvruchten en beperkte vetten en snoep.
