Veel mensen richten hun oefeningen voor krachttraining om steeds zwaardere gewichten te kunnen tillen. Hoewel het verbeteren van absolute kracht zijn verdiensten heeft, is het verbeteren van je relatieve kracht - de verhouding tussen spierkracht en het vermogen om deze spieren te versnellen - belangrijker in veel sporten en dagelijkse activiteiten. Bijvoorbeeld, een sprinter die van 165 tot 150 pond valt met behoud van zijn beensterkte, zal sneller kunnen accelereren en maximale sprintsnelheid bereiken. Relatieve kracht is echter ook voordelig voor niet-sporters. Het handhaven van voldoende relatieve sterkte is bijvoorbeeld noodzakelijk voor zelfstandig lopen en opstaan vanuit een zittende houding bij oudere volwassenen.
Achtergrond
Na slechts twee tot drie weken trainen met gewichten zult u merken dat de oefeningen veel gemakkelijker aanvoelen en dat u de hoeveelheid gewicht die u opheft verhoogt. Ondanks hoe gespierd je je voelt dat je in de loop van deze paar weken bent geworden, heb je geen significante spiermassa bereikt. Je bent echter efficiënter in neuromusculaire zin, wat betekent dat je zenuwstelsel in staat is om de spieracties te coördineren voor een efficiëntere beweging. Omdat de spieren de hoeveelheid gewicht hebben verhoogd die ze kunnen tillen zonder te stijgen in massa, hebben ze daarom hun relatieve sterkte verhoogd.
Relatieve sterkte bepalen
De algemene kwantificering van relatieve sterkte, in termen van gewichtheffen, is de absolute spierkracht voor een bepaalde oefening gedeeld door het lichaamsgewicht. Het wereldrecord voor de clean-eikel is bijvoorbeeld 168 kg voor een persoon van 56 kg, dus zijn relatieve sterkte is 168 kg / 56 kg = 3,0. U kunt echter relatieve sterkte toepassen op veel situaties - het aantal pull-ups dat u kunt doen is bijvoorbeeld een veelgebruikte grove maat voor de relatieve sterkte van het bovenlichaam.
Locomotorische sporten
Relatieve kracht is belangrijk voor activiteiten zoals hardlopen, fietsen en roeien, waarvoor kracht nodig is om uw lichaamsmassa naar voren te brengen. Een extra pond spiermassa verhoogt de absolute hoeveelheid kracht die spieren kunnen genereren. Dit pond spieren is echter extra lichaamsmassa die je door de beweging moet dragen, waardoor de hoeveelheid netto krachtverbeteringen in de spier wordt verminderd. Bijvoorbeeld, een fietser van 130 pond en een 200-pond kan in staat zijn om te trappen met een maximaal vermogen van 400 watt; de 130-pond heeft echter minder lichaamsmassa om te bewegen en zal sneller gaan. Teamroeien is een andere sport waarbij relatieve kracht relevant is, gegeven gelijke uitgangsvermogens, het is een voordeel om de lichtere roeier in uw team te hebben.
Veroudering en functionaliteit
Relatieve kracht is ook van cruciaal belang voor oudere volwassenen om hun zelfstandigheid te behouden bij alledaagse taken, zoals opstaan uit een stoel en traplopen. Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging om spiermassa te verliezen, in het bijzonder de snelwerkende vezels die een grote rol spelen bij krachtbewegingen en om vetmassa te krijgen. Zelfs als uw totale gewicht gelijk blijft, verliest het verlies van de kracht genererende spiermassa tot lagere relatieve sterkte omdat vetmassa niet bijdraagt aan beweging. Daarom kan weerstandstraining met behulp van de spieren die betrokken zijn bij alledaagse activiteiten - zoals step-ups of lunges om trappen-klimmen na te bootsen - de oudere volwassene helpen om een functioneel niveau van relatieve kracht te behouden.
