In tegenstelling tot vrouwen van in de twintig, hebben vrouwen van in de dertig te kampen met een veranderend lichaam, waardoor gewichtsverlies en zelfs gewichtsbehoud uitdagender wordt. Naarmate een vrouw ouder wordt, heeft ze minder calorieën nodig om haar te ondersteunen, omdat het metabolisme van nature vertraagt en ze mager spierweefsel begint te verliezen. Voor een 35-jarige vrouw moeten trainingsplannen zich concentreren op het opbouwen van spieren, naast cardio-oefeningen.
Mix uw workoutweek op
Trainingsplannen voor vrouwen vanaf 35 jaar moeten elke week twee krachttraining-sessies bevatten, met ten minste 48 uur tussen de sessies om je spieren te laten recupereren. Neem ook drie tot vier dagen per week deel aan cardio-intervallen om de verbranding van calorieën te stimuleren. U kunt lopen, joggen, fietsen of een elliptische trainer gebruiken voor cardio-intervallen. Breng drie minuten door in een gematigd tempo en ga dan een minuut lang helemaal uit; herhaal in totaal 30 minuten, werk tot 45 minuten of langer en koel af gedurende 3 tot 5 minuten. Voeg een dag cardio met matige of hoge intensiteit toe van 45 tot 60 minuten en een dag rust voor uw week.
Doe de hele dag onzichtbare trainingen
Om de aantrekkingskracht van de zwaartekracht te bestrijden, neem je de hele dag deel aan onzichtbare trainingen; Gebruik trappen in plaats van liften en doe zoveel mogelijk activiteiten in plaats van zitten die je kunt doen staan. Versterk je kern- en rugspieren terwijl je aan het werk bent, in de auto zit, winkelt en speelt met je kinderen door je navel naar je ruggengraat te trekken. Trek je schouders naar achteren om het zakken te voorkomen. Met oefenen wordt deze nieuwe houding een tweede natuur.
