Lichaamsbeweging is belangrijk voor mensen van alle leeftijden omdat het het risico op vele ziekten vermindert en helpt om obesitas te bestrijden. Helaas hebben sommige mensen meer barrières om te bewegen dan anderen. Mensen met heupblessures kunnen het bijvoorbeeld moeilijk vinden om te oefenen, omdat bepaalde oefeningen heuppijn kunnen verergeren. Mensen met een slechte heup, of het nu gaat om artritis, een blessure, een heupoperatie of om een andere reden, moeten vasthouden aan meer gematigde, low-impact oefeningen.
Zwemmen
Zwemmen is een geweldige oefening voor mensen met een slechte heup omdat het een lage impact heeft en niet leidt tot het beuken van de gewrichten die oefeningen zoals hardlopen doen. Het Johns Hopkins-centrum voor artritis stelt dat regelmatige lichaamsbeweging zoals zwemmen de gewrichtspijn en -stijfheid kan verminderen, waardoor de gezondheid van de heup verbetert.
wandelen
Volgens het Texas Hip and Knee Center, kan lopen geweldig zijn voor mensen met slechte heupen, zolang ze aandacht schenken aan hun lichaam en niet overdrijven. Ze adviseren om te starten door korte afstanden te lopen en de afstand langzaam op te voeren. Lopen kan calorieën verbranden om iemand te helpen af te vallen en beurzen meestal goed op de heupen omdat het zacht is. Inlegzolen en ontstekingsremmende medicijnen kunnen helpen pijn te verminderen tijdens het lopen, volgens het Texas Hip and Knee Center.
Wielersport
Mensen met slechte heupen kunnen ook meestal deelnemen aan het fietsen, of het nu wordt gedaan op een hometrainer in de sportschool of buiten op een racefiets. Johns Hopkins Arthritis Center legt uit dat niet oefenen slechte heupen zelfs slechter kan maken door ze stijf te maken. Fietsen opent de heupen, vergroot hun bewegingsbereik en versnelt de bloedstroom zonder grote impact op het gewricht te veroorzaken.
Heupversterkende bewegingen
Afhankelijk van de reden voor de slechte heup kunnen heupversterkende oefeningen erg nuttig zijn. Zo kunnen ontvoeringsoefeningen, waarbij het been naar de zijkant van het lichaam en vervolgens weer naar het midden wordt geschoven, helpen de spieren rondom de heupen te versterken, zodat ze minder vaak pijn doen. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen beveelt ook het gebruik aan van staande heupextensies, waarbij het been zo ver mogelijk naar achteren wordt gebracht, terwijl de rug recht gehouden wordt, en dan het been terug in de staande positie wordt gebracht. Door deze oefening elke dag drie tot vier keer tien herhalingen te doen, kan de heup sterker worden.
