In tegenstelling tot vrouwen, die vatbaar zijn voor het opslaan van vet in hun billen, dijen en bekken, slaan mannen vet op in hun buik. Een buik, soms ook een bierbuik genoemd, kan uw uiterlijk negatief beïnvloeden en heeft geen fysiologische voordelen. Bovendien verhoogt overtollig buikvet uw risico op medische aandoeningen, zoals coronaire hartziekte, diabetes, hypertensie, kanker en verhoogde triglyceriden. Een caloriearm dieet en effectieve lichaamsbeweging kunnen je maag slank maken en de kwaliteit van je leven verbeteren.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname door gezonde voedingskeuzes te maken. Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag, zodat u 1 tot 2 pond per week verliest, omdat 1 pond vet 3500 calorieën bevat. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services merkt op dat gewichtsverlies in deze mate veilig en gemakkelijker te handhaven is op de lange termijn vergeleken met sneller gewichtsverlies. Voor de meeste mannen betekent dit dat je dagelijks tussen de 1.200 en 1.600 calorieën moet eten.
Stap 2
Voeg meer groenten en mager vlees toe aan uw dieet. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Makeover uw dieet en eetgewoonten om groenten, mager vlees, volle granen, magere zuivel en fruit te nemen. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, zout, cholesterol en verzadigde en transvetten. Vervanging van calorierijke voedingsmiddelen en dranken voor caloriearme alternatieven. Eet bijvoorbeeld vetvrije bevroren yoghurt in plaats van ijs en drink magere melk in plaats van volle melk. Eet ook kleinere porties en blijf weg van overtollige calorieën uit suikerhoudende dranken en alcohol.
Stap 3
Voer op de meeste dagen minstens een half uur cardiovasculaire oefening uit. Fotocredit: Keith Levit Photography / Keith Levit Photography / Getty Images Voer op de meeste dagen van de week minstens een half uur cardiovasculaire oefening uit om calorieën te verbranden. Ga zwemmen, fietsen of speel een partijtje voetbal of basketbal. Houd een gematigd tempo aan dat je nog steeds in staat stelt om te praten maar niet om te zingen. Wanneer u zich op uw gemak voelt met de fysieke activiteit, verhoogt u uw trainingsduur langzaam tot een uur om door te gaan met afvallen en om gewichtstoename te voorkomen.
Stap 4
Zorg ervoor dat krachttraining een onderdeel is van je regime. Fotocrediet: zaew28 / iStock / Getty Images Voeg krachttraining toe aan uw trainingsroutine op ten minste twee dagen van de week. Krachttraining kan je metabolisme met 15 procent verhogen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Werk alle grote spiergroepen en gebruik losse gewichten, gewichtheffen of uw lichaamsgewicht voor weerstand.
Stap 5
Voer verschillende buikspieroefeningen uit. Photo Credit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Voer knieheffingen uit in het stoelapparaat van de kapitein, fietscrunches en buikspieroefeningen op een stabiliteitsbal. Volgens de American Council on Exercise zijn deze oefeningen het meest effectief als het gaat om het richten op je buikspieren. Begrijp dat ze het buikvet niet zullen verminderen, maar ze zullen je buikspieren versterken, zodat wanneer je vet vermindert, je buik afgezwakt en getrimd zal zijn.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u aan een afslankprogramma begint, vooral als u een verwonding of een medische aandoening heeft.
