Osteitis pubis betreft een ontsteking van uw schaambeen op het punt waar het bot samenkomt langs het voorste deel van uw lichaam. Ontsteking kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder overmatig gebruik of als gevolg van trauma, volgens SportsInjuryClinic.net, een sportblessure-website. Oefeningen voor osteïtis pubis revalidatie concentreren zich op het strekken en versterken van alle getroffen gebieden, inclusief de lies, de onderrug, heupen en dijen. Omdat uw toestand kan verschillen van andere, moet u uw arts raadplegen voordat u aan nieuwe oefeningen begint.
Klemmen
Adductor rekken oefeningen zullen helpen tijdens de middelste stadia van osteitis pubis revalidatie door het wegnemen van pijn en het vergroten van de flexibiliteit van het liesgebied, volgens SportsInjuryClinic.net. Strek uw heupaddictorspieren, gelegen in uw binnenste dijbeen, uit door uw benen te laten lijken op een tweekleppig schelpdier, volgens Hep2go, een online revalidatieprogramma voor thuiswerk. Begin door op de grond te komen of oefen mat aan je linkerkant met je benen tegen elkaar en je knieën licht gebogen. Ondersteun je hoofd met je linkerarm. Til je rechterbeen langzaam op terwijl je je voeten bij elkaar houdt. Ga door totdat je een zacht stuk in je liesstreek voelt. Houd de stretch 20 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer. Draai het lichaam zodat je aan je linkerkant ligt. Herhaal oefening met je linkerbeen.
Kernversterkers
Oefeningen voor osteitis pubis revalidatie zullen zich concentreren op het verbeteren van de kracht van je buikspieren als je dagelijkse activiteiten zonder pijn kunt verrichten, volgens SportsInjuryClinic.net. Begin door op je rug op een stevige ondergrond te liggen. Pak je handen samen en plaats ze achter je hoofd om je hoofd te beker. Buig zachtjes uw knieën tot uw voeten plat tegen de vloer liggen. Span je buikspieren aan. Til je bovenlichaam langzaam op naar het plafond terwijl je je nek en hoofd in lijn houdt. Houd positie vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer.
Wall Bends
Muren kunnen tijdens oefeningen voor osteitis pubis revalidatie worden gebruikt om heup-, been- en liesspieren te versterken om de schaamstreek beter te ondersteunen. Begin met je rug tegen de muur te staan, volgens SportsInjuryClinic.net. Plaats beide voeten 30 cm van de muur met uw voeten naar voren gericht op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je dijen. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken door je knieën te buigen, maar niet verder dan een hoek van 90 graden. Houd positie gedurende 30 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal de oefening 10 keer.
Gentle Side Stretches
Oefeningen voor osteitis pubis revalidatiewerkzaamheden bij het strekken van uw heup abductor spieren om de flexibiliteit in uw heupen en lies gebied te vergroten, volgens Hep2go. Begin met liggend op je rug op de grond, bank of oefenmat met je benen volledig uitgestrekt. Beweeg je rechterbeen langzaam zo ver mogelijk naar de zijkant zonder je knie te buigen. Houd stretch 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal de oefening 10 keer. Train opnieuw met je linkerbeen.
